Citazione Originariamente Scritto da Federico87
io avevo pensato a questo

colazione ore 7.30:
200 ml latte ps
100g special k
3 noci


pranzo ore 14:
100g di pasta
100g di carne e verdura verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento
lnedi-mercoledi-venerdi



spuntino ore 17.30:
yogurt, o panino con prosciutto

cena ore 19.30:
o 200g di pollo
verdura
olio

pre nanna:
150 di fiocchi di latte

Siccome tra un pò lavoro nn posso fare lo spuntino e allora opterei x le proteine in polvere!!!fatemi sapere
Che ne dite? il formaggio nn mi piace!!!cmq il mio peso è 79 e sono alto 1.81 età 19 anni!!!



devi mangiare ogni 3 ore come i bambini......dalla colazione al pranzo passano + di 6 ore ti rendi conto???
che vuol dire siccome lavoro non posso fare lo spuntino?ma x mangiarti una barretta proteica stile "zona" da 2 blocchi ci vogliono 3 morsi.........1 minuto a voler esagerare.........





colazione ore 7.30:
400 ml latte scremato
70g fibra 1 nestlè
4 noci

ore 10.30
barretta da 2 blocchi( visto che ti viene difficile mangiarti un panino...)


pranzo ore 14:
100g di pasta integrale
130g di carne e verdura verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento
lnedi-mercoledi-venerdi


spuntino ore 17.30:
yogurt, o panino con prosciutto

cena ore 19.30:
70g di pasta integrale
200g di pollo
verdura
2 cucchai di olio extra vergine

pre nanna:
150 di fiocchi di latte


inizia così........