Grazie Heero!!
20/08/06
ME Squat + Stacco
Good Morning barre ai fori n°10: 1x140Kg - 1x150Kg - 1x160Kg - 1x170Kg - 1x175Kg - 1x180Kg
Pin Pull sotto al ginocchio: singole a salire da 130Kg con incrementi di 10Kg, fino a 1x210Kg - 1x220Kg - 1x230Kg - 1x240Kg - 1x250Kg toppata
Iperestensioni inverse
NOTE:
Onestamente non so se il GM è venuto bene. Certo è che fà molta impressione flettersi con tutto quel carico. La ripresa mostra che la profondità non è certo quella di un GM normale da palestra, però... però i fori da 10 sono mooolto in basso quando si scende, e tenere l'eccentrica è veramente pauroso. Nella risalita ho fatto un'infilata di gambe che non mi è piaciuta.
Nel Pin Pull, invece, devo dire che prendendoci un po' di pratica i Kg crescono. Da 210Kg a 240Kg. Nella ripresa il tempo che passa da quando si inizia a tirare a quando il bilanciere si stacca sarà... che so... 1 secondo al massimo. Ecco, quel secondo è eterno. Non ho poi capito se questo esercizio si fà così oppure no.
Ecco la clip:
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Vi posto anche la board press (carino il fallimento dell'alzata a 165Kg), le trazioni e le 3 alzate di panca a 140Kg, di cui la 1° è storta e senza fermo, la 2° è dritta ma con pochissimo fermo e la 3° dovrebbe andare bene:
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Infine vi posto il box squat con gli elastici (la prima serie è con 135Kg e gli elastici messi male... poi la 6° e l'11°) e lo stacco sui rialzi, dove vi metto la 1° e la 2° per farvi capire a cosa serve riprendersi: la 1° ho la schiena che è una C piena... vi metto anche l'alzata a 185Kg che padello alla prima e rifaccio subito (nello stacco sui rialzi l'assetto è tutto...) e l'alzata a 200Kg che è venuta leeeeeenta:
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Rispondi Citando
cmq rialzandoti dal crash ho notato che hai un fisico davvero massiccio, negli altri video non ho fatto ben caso cmq complimenti!!
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