Aiutate Un Povero Ragazzo

**Federico87** · 20-08-2006, 09:29 PM

non credo, però usava anche le proteine!!!!!!cmq si veda molto che si prendeva questa roba!!!!

**jcondor74** · 20-08-2006, 11:30 PM

se vuoi un consiglio spicciolo, prima di impegnare mente e soldi su integratori che non conosci e presumo non sai usare cerca di farti una piccola cultura sull'alimentazione è questa la chiave di volta di tutto ed è questa che determinerà il 90% dei risultati che puoi ottenere, uniche dritte sono:
-comincia a dare importanza alle grammature dei cibi che assumi
-scegli dei cibi puliti sia carboidrati, proteine, grassi
-comincia a famigliarizzare con le calorie e soprattutto con quelle necessarie per mantennere il tuo peso corporeo
-non intraprendere mai strade ad occhi chiusi, perchè nulla ti darà risultati se non sai direzionare i suoi effetti è come avere un triciclo con un motore Ferrari attaccato, per inciso effetti miracolosi sono impossibili per gli integratori che lo dice la parola possono solo essere complementari ad una buona alimentazione.
La strada e lunga per alcuni è più breve ma la passione per questo sport è nella continua ricerca di risultati partendo dalla polvere e dal vento!!!!!!!

**Manga81** · 21-08-2006, 08:53 AM

il programma della eicos non credo ti serva.....molto meglio il + semplice e "gratis dietacal" scaricabile da www.cemax.it

x il resto un buon fisico non lo costrusci con gli integratori, l'integratore non è altro che una sostanza che integra un deficienza della dieta......ma se tu alla base ti strutturi una buona dieta non hai di certo bisogno di integratori........e sinceramente la tua dieta caro federico fa schifo! vediamo di ristrutturarla:

prima di dare possibili grammature e specifici cibi ragioniamo in linee generali:

l'ideale è assumere i tutti i nutrienti in tutti i pasti diminuendo i carboidrati durante il corso della giornata

cancellare dalla mente tutto il cosiddetto cibo trash

assumenre circa 2g di proteine x kg di peso

assumere sempre carboidrati a basso indice glicemico (tranne dopo l'allenamento e volendo anche al mattino...)

usare solo grassi salubri cioè olio d'oliva extravergine e frutta secca ( io consiglio noci o mandorle qualitativamente superiori alle arachidi o altra frutta secca x rapporto omega 3 - omega 6 )

tra le fonti proteiche scegli yogurt magri - le carni bianche in particolare petto di pollo o fesa di tacchino - pesce in genere - formaggio magro in fiocchi - tagli di manzo molto magri privati di tutto il grasso visibile - lonza di maiale che ha il grasso solitamente ben concentrato e visibile esternamente che potrai facilmente eliminare -

tra le verdure ad esclusione di alcune come patate e carote che sono abbastanza caloriche ed hanno unalto indice glicemico le altre possono andare quasi tutte bene, preferisci i broccoli ( pochissime calorie circa 20 e tante fibre )o fagiolini o lattuga o finocchi ( ricchissimi in acqua solo 9 kcal x 100g ideali x tamponare la fame...)

**Manga81** · 21-08-2006, 09:09 AM

esempio di dieta( ed alternative, logico che poi si stabliscono le grammature):
colazione yogurt magro + cereali fibra 1 della nestlè + noci o mandorle
colazione 2: uova - fette biscottate integrali + noci o mandorle
colazione 3: latte scremato + avena + noci o mandorle

metà mattinata pane di segale + affettato magro

pranzo e cena pasta integrale o riso integrale + gr carne o pesce + insalata

spuntino metà pomeriggio dipende se prima o dopo l'allenamento....

prenanna(opzionale) fiocchi di latte magri

**Federico87** · 21-08-2006, 02:25 PM

lo so che faceva sckifo!!!
allora vi ripeto sono alto 1.81 e peso 79kg
Allora chi mi fa la mia dieta? cioè con i grammi?

A ME NN PIACE IL FORMAGGIO!!!!!

**Federico87** · 21-08-2006, 07:09 PM

allora raga, aspetto con ansia

**3423rfewrf** · 21-08-2006, 07:36 PM

leggi il regolamento del forum, forse ti sfugge qualcosina...

**heerokeem** · 21-08-2006, 08:47 PM

se vuoi ti alzo pure io i pesi....dai coraggio fratello fatti qlc idea

**Manga81** · 21-08-2006, 10:10 PM

volutamente al momento nessuno ti sta facendo una dieta solo perchè vogliono che tu prima guardi sul forum la sezione "alimentazione" e ti faccia un'idea e posti da solo un abbozzo di dieta da adattare.........

**Federico87** · 22-08-2006, 06:05 PM

io avevo pensato a questo

colazione ore 7.30:
200 ml latte ps
100g special k
3 noci

pranzo ore 14:
100g di pasta
100g di carne e verdura verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento
lnedi-mercoledi-venerdi

spuntino ore 17.30:
yogurt, o panino con prosciutto

cena ore 19.30:
o 200g di pollo
verdura
olio

pre nanna:
150 di fiocchi di latte

Siccome tra un pò lavoro nn posso fare lo spuntino e allora opterei x le proteine in polvere!!!fatemi sapere
Che ne dite? il formaggio nn mi piace!!!cmq il mio peso è 79 e sono alto 1.81 età 19 anni!!!

**fubv** · 22-08-2006, 06:52 PM

xk la sera niente carboidrati?

**Federico87** · 22-08-2006, 08:52 PM

io pensavo a questa dieta, voi che ne dite, la sera nn sono abbituato a mangiare pasta,quindi cosa mi proponete?

**Manga81** · 22-08-2006, 09:11 PM

Originariamente Scritto da Federico87

io avevo pensato a questo

colazione ore 7.30:
200 ml latte ps
100g special k
3 noci

pranzo ore 14:
100g di pasta
100g di carne e verdura verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento
lnedi-mercoledi-venerdi

spuntino ore 17.30:
yogurt, o panino con prosciutto

cena ore 19.30:
o 200g di pollo
verdura
olio

pre nanna:
150 di fiocchi di latte

Siccome tra un pò lavoro nn posso fare lo spuntino e allora opterei x le proteine in polvere!!!fatemi sapere
Che ne dite? il formaggio nn mi piace!!!cmq il mio peso è 79 e sono alto 1.81 età 19 anni!!!

devi mangiare ogni 3 ore come i bambini......dalla colazione al pranzo passano + di 6 ore ti rendi conto???
che vuol dire siccome lavoro non posso fare lo spuntino?ma x mangiarti una barretta proteica stile "zona" da 2 blocchi ci vogliono 3 morsi.........1 minuto a voler esagerare.........

colazione ore 7.30:
400 ml latte scremato
70g fibra 1 nestlè
4 noci

ore 10.30
barretta da 2 blocchi( visto che ti viene difficile mangiarti un panino...)

pranzo ore 14:
100g di pasta integrale
130g di carne e verdura verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento
lnedi-mercoledi-venerdi

spuntino ore 17.30:
yogurt, o panino con prosciutto

cena ore 19.30:
70g di pasta integrale
200g di pollo
verdura
2 cucchai di olio extra vergine

pre nanna:
150 di fiocchi di latte

inizia così........

**Federico87** · 22-08-2006, 09:36 PM

400 ml di latte scremato wow, nn ce la faccio incomincio con 250 ml e poi aumento. scusate ma nn so che cosa sono 70 di fibra nestle e dove le posso prendere queste barrette? mi dici la marca? cosa si intende per 2 blocchi? la pasta integrale è quella normale?Scusate ma io nn me ne in tendo molto!!!

**Manga81** · 22-08-2006, 09:43 PM

Originariamente Scritto da Federico87

400 ml di latte scremato wow, nn ce la faccio incomincio con 250 ml e poi aumento. scusate ma nn so che cosa sono 70 di fibra nestle e dove le posso prendere queste barrette? mi dici la marca? cosa si intende per 2 blocchi? la pasta integrale è quella normale?Scusate ma io nn me ne in tendo molto!!!

allora aggiungi nel latte un misurino di 15g di proteine in polvere ( tipo latte microfiltrato a scambio ionico dal 85-90% in su di proteine sul secco )

oppure leva il latte e mangia 3-4 vasetti di yogurt magri.......

le barrette le trovi in farmacia o in un negozio di integratori.........

la marca non conta moltissimo...

la pasta integrale non è la normale.....è leggermente + ricca in fibra ed ha un indice glicemico leggermente + basso............

leggi i post dedicati alla dieta a zona e capirai cosa vuol dire blocco.......famoso rapporto carbo-prot-gras 40-30-30.............