Se vuoi un consiglio aumenta un po' la quantità di grassi, prevalentemente insaturi.
Per quanto riguarda l'attività aerobica 1 giorno alla settimana può starci, purchè non si protragga per troppo tempo (30' bastano). Se noterai difficoltà a mettere su massa, ricorda che una delle cause potrebbe essere il sovrallenamento, dato che ti alleni 4 volte con i pesi e 1 di cardio!