Grazie ragazzi, ma... se ci pensate bene, ho detto VERAMENTE un cumulo di banalità.
E non le ho inventate io, ma le lessi da qualche parte tantissimi anni fà. Però erano così pratiche, pragmatiche, efficaci, semplici e... stupide che uno con la stessa mentalità non poteva che farle sue.
Ora, tanto per chiacchierare: il collega che ho di fronte in stanza (e che ora viene portato per l'ennesima volta come esempio e lui si incazz.a...) è calato di 28Kg in 6 mesi, da 117 a 89. Si è fatto seguire dal Centro Obesità della USL, non dal primo coglio.ne di turno.
Bene, gli dicevo: segna cosa mangi, fai (insomma, quello che ho scritto prima)... e lui "eccolo, lo scienziato, ma sarà ora che devo fare queste cazza.te...". Poi và al Centro e, udite udite, gli dicono che deve fare un diario alimentare. Torna e mi dice "ma lo sai che devo fare un diario?". La mia risposta: "sei un (beep) e un (beep) e ancora un (beep)"...
Tornando a noi, per la questione dei turni e di tutto il resto... anche qui la soluzione è talmente semplice da essere banale. Chiediti: puoi agire su tutto questo? La risposta è NO. Non puoi. Perciò... ti adatterai! Sarà meno ottimale, ma meglio una cosa "non ottimale" che l'assenza totale di quella cosa, no?
Le abitudini alimentari sono, appunto, abitudini. Se ti svegli alle 4, mangerai alle 4.30. Se ti svegli alle 10, mangerai alle 10.30. All'inizio devi essere metodico, ferreo, ligio, tedesco, maniacale. Poi capirai come funziona il gioco e come funzioni tu.
Idem, non devi fare 2 spuntini subito. E non devono essere complicati. Devi organizzarti.
Ti faccio un esempio (esempio, non che è giusto fare così o che devi fare così).
Ma, se non hai fretta, scrivi quello che mangi e poi facciamo un conto delle calorie.
- Il latte è un alimento pratico (lascia stare i post in cui si dice che fà male etc etc, altro discorso)
- 1 litro di latte sono 30gr di pro e 45 (credo) gr di carbo. Eccezionale e veloce ed economico...
- bevi un litro di latte e ti fai un turno al cesso...
- bene, intollerante al lattosio.
- Prova con mezzo litro di latte senza lattosio. 1 litro sono 1.20 euro, mi pare. Và giù come l'acqua, dolce, ti impasta la bocca, ok, ma costa poco è rapido, occupa poco volume, non sporca.
- Ecco, devi ragionare così. Lo trovi un buco di tempo al lavoro per scolarti un cartoncino di latte? O preferisci portarti le uova al lavoro...
Al mattino metterei una fonte di pro, ma solo perchè ti puoi prendere il tempo per preparare il tutto. Ti piacciono le uova sode? 6 uova sono 0.8 euro. Le butti a bollire prima di vestirti, le sgusci e le ingurgiti. Poi mangi un po' di carbo. Banale, ma prova a farlo per 1 settimana. Vedrai che non è propriamente facile svegliarsi un po' prima e farlo con i turni. Ma... entra nell'ottica che mangiare è come una terapia.
Ti sconsiglio invece di essere tentato da barrette sostitutive, polveri etc. Non voglio demonizzare nulla, sono solo delle barrette... o meglio, degli strumenti. Ma nel tuo caso sarebbero delle scappatorie. Tu devi imparare a mangiare meglio. La barretta ti semplifica la vita, ma non ti fà pensare.
Vedi il mondo integratori come l'ultima spiaggia o un punto di arrivo.
La cosa che a me affascina di tutto questo parlare di alimentazione, fitness etc etc etc è che le regole sono semplicissime, banali, chiare e lampanti. Ma terrificantemente crudeli.
Eè semplice: non ci sono alternative nel mangiare meglio di quanto stai facendo ora, e non ci sono alternative al dover sudare tutto questo. La differenza è nel come la applichi questa regola semplice. In maniera intelligente oppure no.
Ah... "semplice" significa non farsi troppe paranoie: vale il principio del KISS: Keep It Simple, Stupid.
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Originariamente Scritto da gym boy
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