Aiutate Un Povero Ragazzo

[Manga81]

esempio di dieta( ed alternative, logico che poi si stabliscono le grammature):
colazione yogurt magro + cereali fibra 1 della nestlè + noci o mandorle
colazione 2: uova - fette biscottate integrali + noci o mandorle
colazione 3: latte scremato + avena + noci o mandorle

metà mattinata pane di segale + affettato magro

pranzo e cena pasta integrale o riso integrale + gr carne o pesce + insalata

spuntino metà pomeriggio dipende se prima o dopo l'allenamento....

prenanna(opzionale) fiocchi di latte magri

[Federico87]

lo so che faceva sckifo!!!
allora vi ripeto sono alto 1.81 e peso 79kg
Allora chi mi fa la mia dieta? cioè con i grammi?

A ME NN PIACE IL FORMAGGIO!!!!!

[Federico87]

allora raga, aspetto con ansia

[3423rfewrf]

leggi il regolamento del forum, forse ti sfugge qualcosina...

[heerokeem]

se vuoi ti alzo pure io i pesi....dai coraggio fratello fatti qlc idea

[Manga81]

volutamente al momento nessuno ti sta facendo una dieta solo perchè vogliono che tu prima guardi sul forum la sezione "alimentazione" e ti faccia un'idea e posti da solo un abbozzo di dieta da adattare.........

[Federico87]

io avevo pensato a questo

colazione ore 7.30:
200 ml latte ps
100g special k
3 noci


pranzo ore 14:
100g di pasta
100g di carne e verdura verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento
lnedi-mercoledi-venerdi



spuntino ore 17.30:
yogurt, o panino con prosciutto

cena ore 19.30:
o 200g di pollo
verdura
olio

pre nanna:
150 di fiocchi di latte

Siccome tra un pò lavoro nn posso fare lo spuntino e allora opterei x le proteine in polvere!!!fatemi sapere
Che ne dite? il formaggio nn mi piace!!!cmq il mio peso è 79 e sono alto 1.81 età 19 anni!!!