il programma della eicos non credo ti serva.....molto meglio il + semplice e "gratis dietacal" scaricabile da www.cemax.it
x il resto un buon fisico non lo costrusci con gli integratori, l'integratore non è altro che una sostanza che integra un deficienza della dieta......ma se tu alla base ti strutturi una buona dieta non hai di certo bisogno di integratori........e sinceramente la tua dieta caro federico fa schifo! vediamo di ristrutturarla:
prima di dare possibili grammature e specifici cibi ragioniamo in linee generali:
l'ideale è assumere i tutti i nutrienti in tutti i pasti diminuendo i carboidrati durante il corso della giornata
cancellare dalla mente tutto il cosiddetto cibo trash
assumenre circa 2g di proteine x kg di peso
assumere sempre carboidrati a basso indice glicemico (tranne dopo l'allenamento e volendo anche al mattino...)
usare solo grassi salubri cioè olio d'oliva extravergine e frutta secca ( io consiglio noci o mandorle qualitativamente superiori alle arachidi o altra frutta secca x rapporto omega 3 - omega 6 )
tra le fonti proteiche scegli yogurt magri - le carni bianche in particolare petto di pollo o fesa di tacchino - pesce in genere - formaggio magro in fiocchi - tagli di manzo molto magri privati di tutto il grasso visibile - lonza di maiale che ha il grasso solitamente ben concentrato e visibile esternamente che potrai facilmente eliminare -
tra le verdure ad esclusione di alcune come patate e carote che sono abbastanza caloriche ed hanno unalto indice glicemico le altre possono andare quasi tutte bene, preferisci i broccoli ( pochissime calorie circa 20 e tante fibre )o fagiolini o lattuga o finocchi ( ricchissimi in acqua solo 9 kcal x 100g ideali x tamponare la fame...)
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