Scheda da aggiustare

[konkoji]

i giorni + pesanti sono quelli in 4x3 se nn lo dovesi reggere, vai per doppie o singole ma nn abbassare il tonnellaggio. devi fare 12 rip con lo stesso carico.

[L'Innominato]

grazie konkoj sei stato davvero perfetto...

l'unica cosa che nonmi è chiara:
quando fai lo schema
SETT 1
G1
ex base (sempre con lo stesso ordine, prima dove sei + debbole alla fine dove sei + forte) 3x3@85%
rematore verticale 3x8 (nn ci sono movimento ke copivolgano trapezzi o deltoid laterali quindi è meglio farlo)
G2
ex base 4x3@85%
good morning 3x8
G3
ex base 3x3 86-87%
trazioni prone (arriva fino al petto) 3x8

ovvero
dovrei fare:
G1
squat 3x3@85%
panca 3x3@85%
rematore 3x3@85%
rematore verticale 3x8

e cosi via nel G2 e G3...(seguendo lo schema base che mi hai fornito)...

[L'Innominato]

konkoij (o gli altri) è come ho specificato nell'ultimo post??
almeno rimetto su la scheda e parto...

cmque non so come ringraziarvi per l'aiuto, davvero!

[konkoji]

si.

questo skema funziona se vieni da un periodo di riposo o cmq, nn di forza.

credo sia molto pesante da sostenere, oltre al fatto ke la mia esperienza diretta era su uno skema 3x3 3 volta a settimana, quindi nn garantisco la riuscita al 100%.

cmq era solo un idea un esempio, sei tu ke sai come reagisce il tuo corpo, forse il volume dei comlemetari è basso forse è alto, questo lo devi stabilire tu.

se avessi avuto + tempo sarebbe stato + facile.