Citazione Originariamente Scritto da oby
vorrei sapere come calcolare il fabbisogno???

ex sedentario 26kcalxkg,massa 36kcalxkg ecc...

sono alto 188cm,peso 79kg,gioco a calcio 2 volte a settimana e mi alleno con i pesi 3 volte....
vorrei mettere su un po di massa,senza esagerare...
quante calorie?????
so che il vostro sara un consiglio approssimativo,perche il tutto è legato alle speciiche caratteristiche del singolo individuo,ma per iniziare a sperimentare va bene...
grazie!!!!!

ad essere sincero non è facile....anche l'età influisce in piccola parte(età?) ma soprattutto lo stile di vita(molto di + dell'allenamento)...poi un muratore un impiegato sono 2 mondi a parte...
se descrivi la tua giornata tipo ci si può regolare meglio...
ti do subito un consiglio: www.cemax.it e scaricati gratis il dietacal...subito ti farai un'idea...poi però ne discutiamo insieme