seguendo un'alimentazione del genere,non crescerai mai....
devi aumentare il tuo fabbisogno del 20%,impostare una dieta con 5 pasti al giorno che contengano:carboidrati,proteine nobili e grassi vegetali. la loro proporzione deve essere,preferibilmente,uguale in tutti e 5 i pasti,ex:40/30/30 o 55/25/20... ecc... non superare mai i 2gr di proteine per peso corporeo(o massa magra,preferibilmente).
niente integratori,butti solo soldi.