Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[heerokeem]

Grande Iron complimenti vivissimi per i 140kg sulla panca!!!! Come si suol dire...alla faccia del ***** eheh!!!!!
Spero che sia prima che poi lo stacco dei 145, ma non stressarti, goditi il frutto del tuo sudore!! Bravo!

[IronPaolo]

Grazie Heero!!


20/08/06

ME Squat + Stacco

Good Morning barre ai fori n°10: 1x140Kg - 1x150Kg - 1x160Kg - 1x170Kg - 1x175Kg - 1x180Kg
Pin Pull sotto al ginocchio: singole a salire da 130Kg con incrementi di 10Kg, fino a 1x210Kg - 1x220Kg - 1x230Kg - 1x240Kg - 1x250Kg toppata

Iperestensioni inverse

NOTE:
Onestamente non so se il GM è venuto bene. Certo è che fà molta impressione flettersi con tutto quel carico. La ripresa mostra che la profondità non è certo quella di un GM normale da palestra, però... però i fori da 10 sono mooolto in basso quando si scende, e tenere l'eccentrica è veramente pauroso. Nella risalita ho fatto un'infilata di gambe che non mi è piaciuta.

Nel Pin Pull, invece, devo dire che prendendoci un po' di pratica i Kg crescono. Da 210Kg a 240Kg. Nella ripresa il tempo che passa da quando si inizia a tirare a quando il bilanciere si stacca sarà... che so... 1 secondo al massimo. Ecco, quel secondo è eterno. Non ho poi capito se questo esercizio si fà così oppure no.

Ecco la clip:
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Vi posto anche la board press (carino il fallimento dell'alzata a 165Kg), le trazioni e le 3 alzate di panca a 140Kg, di cui la 1° è storta e senza fermo, la 2° è dritta ma con pochissimo fermo e la 3° dovrebbe andare bene:

http://www.megaupload.com/?d=U3RAP917

Infine vi posto il box squat con gli elastici (la prima serie è con 135Kg e gli elastici messi male... poi la 6° e l'11°) e lo stacco sui rialzi, dove vi metto la 1° e la 2° per farvi capire a cosa serve riprendersi: la 1° ho la schiena che è una C piena... vi metto anche l'alzata a 185Kg che padello alla prima e rifaccio subito (nello stacco sui rialzi l'assetto è tutto...) e l'alzata a 200Kg che è venuta leeeeeenta:

http://www.megaupload.com/?d=I8RV3YR1

[heerokeem]

spettacolare il fallimento con i 165kg paolo, eheheh, cmq son 165 fottuti chili quindi coraggio, presto li staccherai cmq rialzandoti dal crash ho notato che hai un fisico davvero massiccio, negli altri video non ho fatto ben caso cmq complimenti!!

[tattoos]

Paolo è una vera BESTIA !!!!!

[heerokeem]

è particolare perchè se lo guardi quando fa squat a me sembra ben messo ma nulla di "appariscente" ma quando lo vedi tipo il filmatino del crash ti ricredi eheh. Cmq grandi carichi porca *******, spero di riuscire ad averla anch'io un giorno la forza che ha lui eheh

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A vederlo di persona, è alquanto massoso. T'ho detto, heero, se sommi carichi più fisico hai come risultato il mio post precedente...

[heerokeem]

eh già cristo, vorrei avere il piacere di incontrarlo anch'io. chissà magari una prossima gara di pl che c'è in italia vengo (io sto in svizzera) (ovvio non a fare la gara eheheh)