Scheda da aggiustare

[Raveman]

Ciao Innominato, parto col precisare che non sono una cima, konkoji sa che infatti ho appena postato un thread per fare un corso
A parte la confusione nella posizione di alcuni esercizi tipo il goodmorning alla fine di tre esercizi che gia pesano immensamente sui lombari (a meno che tu non lo faccia con un peso tipo 10rm ma comunque sarebbe da fare semmai prima degli altri 3 a mio avviso) e poi perché 2 volte la panca inclinata?
Se non dicevi che facevi rugby non ci sarei mai arrivato, questa scheda a me sembra una scheda di potenza+resistenza e non forza ma studiata (male) per una preparazione al sollevamento pesi olimpico. Come fai a dire che le braccia non ti servono???I curl sono inutili in effetti in questa scheda ma la presa in alcuni di questi esercizi di slanci etc penso sia fondamentale.
Se vuoi aumentare la forza mantenendo alcuni di questi esercizi penso tu debba fare delle sessioni in isometrica e diminuire sia i giorni di allenamento che gli esercizi per lo stesso gruppo muscolare (fai 3 squat). Quanto tempo fai trascorrere tra rip e serie? Anche quello determina cosa stai facendo.
Poi ripeto che sto imparando anche io quindi chiedo venia se ho sparato qualche boiata

[konkoji]

ma scusa e allora il box squat a ke ti serve?

se ora fai forza e dopo fai potenza stai seguendo una programmazione lineare, quindi nn ha senso ke metti ex dinami con ex di max effort.

cosi come nn ha se nzo che metti ex di forza con ex di potenza

hang clean, clean e push press lo sono.

va bene per la panca inclinata.

[Raveman]

Rileggendo ho notato che hai solo esercizi che alle gambe portano ipertrofia, facendo rugby non dovresti avere gambe scattanti (non intendo stecchini) e ben slegate invece che grosse e legate? Soprattutto se dici di aver gia fatto un periodo di esercizi allo scopo dell'ipertrofia.

[L'Innominato]

allora ragazzi consigliatemi voi come buttare giù una scheda per forza...(3 week di ciclo + 1 di rest epoi potenza)

allora vi dico, esercizi che non vorrei abbandonare:
Girata, squat, panca inclinata, trazioni, stacchi g semi tese, push press in piedi, GM

Sono nelle vostre mani, ditemi voi come impostare il tutto

Vi ringrazio sinceramente x l'aiuto...

[L'Innominato]

Ragazzi allora??

Cosa ne dite invece di un BUZZ 3x3???
concentrandomi su GIRATA-SQUAT-PANCA
e inserendo esercizi "ausiliari", quali push press, trazioni, hang clean, affondi, stacchi g semi tese, good morning...

potrebbe essere una soluzione?

[konkoji]

a ke ti serve la sola girata?

io mi concetrerai su panca inclinata-squat-rematore proverei il metodo da te scritto (il buzz 3x3 in cui esgui gli ex 3 volte a settimana con un 3x3)
il primo giorno metterei il rematore verticale (3x8) per le spalle, il secondo e il terzo gli abs il terzo le alzate frontali (3x8)

penso ke nel tuo sport siano importanti le spalle robuste quindi...
nn ti consiglio il lento perke tra panca e rematore secondo me stressi troppo le articolazioni.

[L'Innominato]

bè, la girata è un Ols, esercizio di potenza, completo e funzionale per il mio sport...fidati

Domani vi butto giù la scheda che ho ideato, la valutiamo insieme

Ora ho sonno!!