curiosità

[Spown]

qual è il meccanismo che fa alzare i livelli ormonali quando ad esempio si allenano molto le gambe...???

cos'è che viene stimolato ? come? perchè? .........

[Spown]

ho capito... morirò con questa curosità...
e vaghero senza pace per l'eternità .. lamentandomi e agitando le catene nei corridoi delle vostre case............

[tattoos]

La secrezione del testosterone e di GH riguardano sia i ritmi circadiani (cioè legati alle ore di veglia/sonno a loro volta legati al cicli naturali terrestri di giorno/notte) sia in funzione degli esercizi (aerobici/anaerobici) che vengono svolti.

Normalmente, in individui sani, il testosterone endogeno viene rilasciato in funzione dell'intensità dell'esercizio piuttosto che sulla durata ed è legato al suo ormone di contrasto (ossia al cortisolo). In effetti, un controllo del rapporto testosterone/cortisolo indica uno stato di sovrallenamento quando il secondo è maggiore del primo.

In ogni caso, l'asse ormonale ipotalamo-gh. pituitaria-testicolo regola la produzione di testo endogeno.

Alcuni studi hanno verificato che l'aumento di testo è piuttosto legato all'intesità dell'esercizio svolto piuttosto che al volume di allenamento (Effect of training status and exercise mode on endogenous steroid hormones in men. Tremblay MS, Copeland JL, Van Helder W.), oltretutto il livello aumenta con pesi massimali piuttosto che submassimali (Acute hormonal responses to two different fatiguing heavy-resistance protocols in male athletes. Hakkinen K, Pakarinen A. Department of Biology of Physical Activity, University of Jyvaskyla, Finland.).

Mi sembra chiaro che:

1. i livelli di testo sia libero che legato alle proteine ematiche siano innalzati da esercizi nei quali il peso alzato sia molto alto;
2. il volume di allenamento sia (relativamente) basso, anche per abbassare il livello di cortisolo.

A questo punto, gli esercizi dove sono soddisfatte le due condizioni sopra esposte mi sembra siano sessioni limitate nel tempo di squat e stacchi.

[Spown]

estremamente esauriente
.....ed è sbagliato in un ottica di innalzamento di questi valori un allenamento per le gambe ripetuto due o tre volte la settimana??
tralasciando i guadagni di massa...

tipo squat e stacchi + petto

squat e stacchi + dorso

squat e stacchi + braccia
????!!!!

dici che è sbagliato?

[tattoos]

Secondo me è un po' troppo. Non tanto per il rapporto testo/cortisolo (che solo con un'analisi del sangue potresti verificare), quanto piuttosto per il fattore di recupero muscolare che potrebbe essere veramente poco.

In definitiva, potresti lasciar veramente poco tempo ai muscoli di rigenerarsi e, come detto, avresti comunque qualche rischio di sovrallenamento, dovuto essenzialmente all'infiammazione delle miofibrille e dei nocicettori (Armando docet!).

Non solo, ma questo eventuale stato di costante infiammazione potrebbe appunto essere controproducente (il cortisolo è un endocontroinfiammatorio).

[Spown]

ok... ancora grazie
mi limiterò un pò allora

[heerokeem]

poi almeno, parlo per esperienza, se fai sessioni di stacchi e squat pesanti ci si è rintronati un po', quindi alla lunga andresti con l'allenare male i muscoli che fai dopo questi stupendi esercizi.

[menphisdaemon]

Chiaro e conciso. A questo punto non conviene mettere squat in una sessione e stacco in un'altra?In molti programmi vengono messi assieme,ma così facendo (secondo me) non si massimizza la spinta ormopnale che creano...