allora è una scheda impostata per la preparazione di rugby...

Panca piana meno funzionale di quella inclinata per questo sport, quindi posso farne a meno, almeno per questo mesociclo...

Bà, molti affermano l'utilità dell'esecuzione dello speed squat successiamente a serie di squat parallelo...non sò

X gli ex per le braccia, diciamo che, visto lo sport che faccio, non mi servono + di tanto...li eseguo solo per evitare sproporzioni muscolari..in realtà mi serve a beno poco avere braccia ipertrofiche

infatti ho dimenticato lo scopo prncipale: FORZA (queste 3 week) a cui seguirà un ciclo di potenza...
(cosi mi ha detto di organizzarmi il preparatore atletico)

Vengo da un periodo di ipertrofia e ora sono 178x88kg 9%circa