Oltre al doveroso consiglio da chiedere ad un medico (sarebbe meglio sportivo) che ti ha fornito Mike, direi che la cosa migliore è iscriversi ad una palestra i cui istruttori siano (non dico eccellenti, ma) buoni istruttori.

Può sembrare un'ovvietà, ma credo che, in definitiva, non lo sia affatto...