Scheda allenamento principiante - solo manubri

[Venom5]

Beh Venom, consigliare 4/5/6 serie per esercizio in una fullbody mi sembra eccessivo

La cosa più importante è che del soggetto non si sa nulla di nulla!

azz........sorry.......non ci avevo fatto caso.

Come ho detto sono un completo principiante, e in generale non pratico sport. Ho 25 anni, 1,77, 77 chili,

annamo bene.........prova con 2-3 serie per esercizio......evita di andare a cedimento se non nell'ultima serie;le pause tienile medio alte(2' minuti per intenderci)su ogni esercizio.
buon allenamento.
ps.tieni questo allenamento per 4 settimane lasciando invariato il volume ma aumentando nel frattempo il carico di lavoro(si spera);dopo di chè riposta così vediamo se sei migliorato o meno.

[Fenice]

Ciao Venom,

grazie mille per la risposta.

Dunque, ho iniziato la scorsa settimana seguendo il tuo programma, e mi sono sentito benissimo. Stancante, ma e' una stanchezza "salutare", una piacevole sensazione. Per puro caso, in attesa di una risposta, ho provato con solo due serie la scorsa settimana, poi ho iniziato Lunedi' con due serie, ma cerchero' di aumentare.

Una sola domanda - purtroppo, nonostante tutti i buoni propositi, oggi ho dovuto saltare l'allenamento per lavoro. In questi casi, cosa si dovrebbe fare? Allenandomi Lun-Mer-Ven, dovrei far "scalare" l'allenamento di Mercoledi' a domani e l'ultimo della settimana a Sabato, solo per questa volta?

Grazie di nuovo dei preziosi consigli!

[Venom5]

Una sola domanda - purtroppo, nonostante tutti i buoni propositi, oggi ho dovuto saltare l'allenamento per lavoro. In questi casi, cosa si dovrebbe fare? Allenandomi Lun-Mer-Ven, dovrei far "scalare" l'allenamento di Mercoledi' a domani e l'ultimo della settimana a Sabato, solo per questa volta?

certo.........non vedo nessun problema;poi se non hai recuperato,non ti senti ancora in forza ecc. non ti alleni.....e ricominci lunedi senza troppe pippe mentali.

[Fenice]

Grazie di nuovo!

Allora tra quattro settimane (voglio considerare la scorsa settimana come "riscaldamento"), vediamo come e' andata.