ciao, ho seguito per 3 settimane la scheda con progressione ora vediamo di modificarla un pochino..io avrei pensato ad una cosa di qeusto tipo:
A1-B1-A2-B2
1°settimana
A1
Stacco 2x6
Rematore 3x8
Panca Piana 2x6
Croci 3x8
ABS 4x15
B1
Squat 2x6
Cal in piedi 3x12
Military press 2x6
Tirate mento 3x8
A2
Stacco 2x6
Trazioni 3xmax/Curl manubrio 3x8
Panca piana 2x6
Panca piana presa stretta 3x8/french 3x8
ABS 4x15
B2
Squat 2x6
front squat 3x8
Military press 2x6
Alzate laterali 3x8
Ogni settimana negli esercizi principali quali squat,stacco,panca piana, military press tolgo una ripetizione ma aggiungo il 5% del peso che ho usato nella settimana prima, negli esercizi complementari invece vado a sensazione (quando completo i set senza problemi aumento il peso).
Che ne dite?Potrebbe andare?
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