dieta mantenimento

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Magna e stai tranquillo, frastaff.

[frastaff89]

ok.
cmq ho pensato di modificarla così.
dunque:
colazione:
7 albumi
90gr fiocchi avena oppure 80gr special k/fitness nestlè oppure 100gr all bran
oppure 120gr bran flakes
10gr mandorle/pinoli o altra frutta secca

spuntino:
50g di pane integrale o 60gr wasa integrali
100gr tonno al naturale/sgombro al naturale o 100gr salmone naturale o 80gr pollo o 80gr bresaola/fesa o 80gr arista di maiale o manzo magro o 150gr merluzzo platessa nasello
10gr frutta secca (non mangiarla se si mangia il salmone)

pranzo:
80g di pasta integrale
100g tonno/sgombro...vedere spuntino mattina
capperi (pochi xkè sono sottosale)
250gr pomodori
10gr olio extra vergine ( un cucchiaio grande pressapoco)

spuntino:
200g di pesche o 200gr mela
fonte proteica vedere spuntino mattina
10gr frutta secca

cena:
200g petto pollo o 200gr tonno/sgombro o 200gr salmone oppure 300gr nasello platessa merluzzo o 200gr arista di maiale magra o vitello magro
pomodori
2 cucchiaini d'olio

pre dormita:
200gr fiocchi di latte magri

[userdel777]

[tattoos]

Assumi poche fibre: alterna ad altra verdura i pomodori...

[frastaff89]

cmq già sl la mattina mangio 100g di fibre1 che sn 32,5g di fibre,poi frutta con buccia ecc...
ovvio mi servirebbero qualche carciofetto!