per quanto riguarda le spalle in avanti, oltre a tenere le scapole vicine e le spalle più indietro che puoi durante tutti gli esercizi per il petto (sia croci che press), potrebbe esserti di grande aiuto sviluppare un buon tono a livello della cuffia dei rotatori con delle extrarotazioni (l-fly); inoltre anche del lavoro sul deltoide posteriore può essere moolto utile.
Volendo essere ancora più sicuri di poter dare un miglioramento alla situazione, non tralasciare esercizi per il cento schiena (rematori) e per i paravertebrali, specie se hai anche un atteggiamento leggermente cifotico(spesso lo si riscontra in chi ha le spalle spioventi, ma non è detto che debba essere sempre così)
Cèo!