pianificazione allenamento!

[!carlo!]

giusto,mi son dimenticato,io per ora sono un peso medio,anche se vorrei arrivare a rientrare nei pesi super welter,ma dubito di riuscirci...devo arrivare a 69 kg...almeno nel momento del pesaggio...
il fatto è che non ci capisco molto per qst riguarda il numero di ripetzioni...io so che se vuoi definirti devi farne molte con carico nn eccessivo,se vuoi metter massa invece farne poche con molto peso,i ltuo "massimale"...io vorrei definirmi..per questo ho messo serie da 15 con un peso fisso medio...

[userdel777]

ti consiglio vivamente di leggerti un po di tread

[kickboxer_87]

se fai 22 ore a settimana di aerobica arriverai a pesare la metà di un welter in 2 mesi
io direi
- max 40' di corsa 3 times/week a digiuno
- niente bike
- allenamento coi pesi con pause relativamente brevi (puoi usare l'8x8/10x10/ sistema EDT... quello che vuoi)
-alimentazione pulitissima
-3 litri di H2O al giorno
-Niente alcool x almeno 4 giorni di fila a settimana

[!carlo!]

grazie dei consigli