carboidrati:quando?

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Calcola il Fabbisogno calorico. Calcola l'introito calorico che Ti fornisce l'alimentazione. Verifica quanto sono differenti le due grandezze. Se sono pari, mantieni il tuo peso, viceversa, dimagrisci o aumenti di peso.

Calcola le % di CHO, pro e grassi. Considera che Tu hai:

max 150 gr. di CHO (pari a circa 600 Kcal.);
quota proteica ? (meno di 2 gr. per Kg. di massa magra);
quota lipidica (deve essere una grammatura tale da arrivare a completare l'introito calorico, tenendo presente che apportano 9 Kcal./gr.).

Ciao !

[Lady Oscar]

Discussione molto molto interessante...Anche io la mattina sto prendento 50 gr di all bran+125 ml di latte di soia.Anzi da questa settimana sto facendo 20 gr.di fiocchi di riso integrali (ingredienti: fiocchi di riso integrali e basta)+ 30 di all bran.

[lallapa84]

hei ale
io nn mangio + cereali xkè hanno un alto i.g. circa 80.

hei tatoos grazie x la spiegazione!
vi abbraccio

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hei tatoos grazie x la spiegazione!
vi abbraccio

[jcondor74]

dopo aerobica carbo basso ig come da post su aerobica in evidenza!!!
P.S. Tattoos è possibile continuare la dicussion in evidenza su carbo? scusa se occupo un altro post ma il tuo intervento sarebbe gradito e auspicabile!!!

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Sul tuo post in evidenza, non saprei dirti. Cerco e posto...

Per ciò che riguarda l'IG dei CHO nel post WO...

The metabolic responses to high carbohydrate meals with different glycemic indices consumed during recovery from prolonged strenuous exercise.

Stevenson E, Williams C, Biscoe H.
Sport and Exercise Nutrition Research Group, School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Leicestershire, UK. 2005, Jun.

This study investigated the metabolic responses to high glycemic index (HGI) or low glycemic index (LGI) meals consumed during recovery from prolonged exercise. Eight male, trained athletes undertook 2 trials. Following an overnight fast, subjects completed a 90-min run at 70% VO(2max). Meals were provided 30 min and 2 h following cessation of exercise. The plasma glucose responses to both meals were greater in the HGI trial compared to the LGI trial (P < 0.05). Following breakfast, there were no differences in the serum insulin concentrations between the trials; however, following lunch, concentrations were higher in the HGI trial compared to the LGI trial (P < 0.05). This suggests that the glycemic index of the carbohydrates consumed during the immediate post-exercise period might not be important as long as sufficient carbohydrate is consumed. The high insulin concentrations following a HGI meal later in the recovery period could facilitate further muscle glycogen resynthesis.

L'IG non influenza il restore glicogeno, anzi, più alto è e più efficiente è la sua resintesi. Chiaro che l'esercizio dovrà essere depletativo...

[jcondor74]

non si rischia di dover fare un altro pasto a breve con ig basso ??