ho provato a fare una scheda...commentate...

**konkoji** · 03-08-2006, 07:10 PM

continuo a nn leggere GAMBE...

il leg è per i quads nn per le gambe....

**mareoracing** · 03-08-2006, 08:02 PM

le gambe sono già avanti di loro perchè ho giocato a calcio fino a poco tempo fa, cmq ho fatto una ricerca sull fullbody ma non ci ho capito molto sugli esercizi, potresti almeno postarmi una scheda classica che faccia anche al caso mio con esercizi semplici dato che ho poca roba o magari un link almeno?

**fifty** · 03-08-2006, 08:15 PM

Ma quando fate delle ricerche, metteteci un po' d'impegno!
Fullbody=tutto il corpo
tre volte a settimana.
recupero 1,30 tra le serie
2m tra gli esercizi.

quadricipiti
femorali
polpacci
dorsali
pettorali
spalle
bicipiti
tricipiti
addominali
lombari

2 esercizi (1 multiarticolare+1 secondario) per i guppi grandi (gambe/pettorali/dorsali)
1 esercizio per i gruppi piccoli (bicipiti/tricipiti/spalle)
3x12/15 addominali
3x12/15 lombari

primo giorno x6
secondo giornox12
terzo giornox8/10

il peso deve essere adeguato alle ripetizioni.
3/4 settimane possono bastare per iniziare.