manda il mister a farsi una doccia...
hai letto il link ke ho postato? spegava la differenza tra ciclizazione e periodizazione ke insieme formano il concetto di programma di allenamento.
il fatto ke tu dica ke questo è un allenamento distruttivo nn ti permetterà mai di uscire dalla trappola della split
in allenmento nn ci si distrugge ma si stimola il corpo...
ti faccio un esempio per le gambe (ammesso ke tu sia capace di mantenere le percentuali da me scritte ma è molto difficile credimi, sopratutto nel secondo caso con l'acido lattico ke impenna. nel primo caso è facile ke fai 4000kg, nel secondo magari ne fai 4500, leggi sotto per kiarimenti):
CASO 1
A lun
squat 5x5 @80% no cediemto quindi massimale di 100kg
B gio
stacco (stacando di gambe) 5x5 @80%
massimale di 100kg
totale peso sollevato? 2000 + 2000= 4000 all'intesita di 80% in una settimana (ke gravano interamente sul corpo... nn come la pressa o i monoarticolari)
CASO 2
unico allenmanto della settimana il max è sempre 100 kg
squat 5x4-6-8-10-12 tutti a cedimento @85%-80%-75%-70%-65%
pressa 3x8 @ 65% cedimeto 3 set massimale 150kg
leg curl 2x8 @ 70% cediemento secondo set
intesita media circa 75% nello squat, 65% nella pressa, il leg curl nn conta.
intesita media totale (pesata) circa 73%
carico sollevato totale squat 84x4+80x5....=340+480+600+700+780=2900kg
carico totale sollevato pressa: 150/100x65=97.5kg 97.5x8x3=2340
carico totale 5240kg all'intensita di 73% (ma quasi meta è di pressa...)
a conti fatti secondo te cosa è meglio?
considera anke ke in sette giorni super compensi e de compensi in parte.
considera ke allenarsi a cediemto + stressante per il snc oltre ke + pericoloso
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