Nuova scheda massa

[123456789]

scusa la curiosità, che faresti per le gambe??

[konkoji]

quello ke hai fatto tu nn è un programma...

leggi qua:
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=95405

ma nn hai voglia di provare cose nuove? sempre la solita split nn ti annoia?

[TheAnimal]

Il mio penultimo 3d era stato aperto con l' intento di iniziare a fare le cose bene, periodizzando tutto, solo che poi sono stato sempre via e ora sono a milano solo per un paio di giorni, quindi riaprirlo per poi doverlo riabbiandonare e successivamente ripescarlo verso il 20 quando torno mi sembrava un po "incasinoso" anche perchè ormai ho perso il filo del discorso.

Pensavo di fare la solita split, e nel frattempo imparare a ciclicizzare l' allenamento, pensando ad una fase di forza dopo questa prima di massa....

Sono stato un po senza allenarmi seriamente, queindi questi due mesi vorrei usarli un po come risveglio, iniziando però facendo da subito le cose fatte bene. Potrei anche fare 2 settimane di FullBody, ma non mi sembra di lavorare bene...

Le gambe come le allenerei?

Per le prime 2 settimane Pressa, leg curl e leg ext... Poi si inizia a fare sul serio:

Leg Extention: 4x8/10 + 2 forzate ◊
Pressa: 5x 12-10-8-6-4
Affondi in Movimento Bilanciere: 3xMax Lunghezza
Leg Curl: 3x10/12
Stacchi a Gambe Tese: 4x8

Questo allenamento per le gambe l' ho fatto nelle ultime 2/3 settimane prima di partire, è distruttivo!

Ah, lo squat non c' è perchè il mister non me lo lascia fare

[konkoji]

manda il mister a farsi una doccia...

hai letto il link ke ho postato? spegava la differenza tra ciclizazione e periodizazione ke insieme formano il concetto di programma di allenamento.

il fatto ke tu dica ke questo è un allenamento distruttivo nn ti permetterà mai di uscire dalla trappola della split

in allenmento nn ci si distrugge ma si stimola il corpo...


ti faccio un esempio per le gambe (ammesso ke tu sia capace di mantenere le percentuali da me scritte ma è molto difficile credimi, sopratutto nel secondo caso con l'acido lattico ke impenna. nel primo caso è facile ke fai 4000kg, nel secondo magari ne fai 4500, leggi sotto per kiarimenti):

CASO 1

A lun
squat 5x5 @80% no cediemto quindi massimale di 100kg
B gio
stacco (stacando di gambe) 5x5 @80%
massimale di 100kg

totale peso sollevato? 2000 + 2000= 4000 all'intesita di 80% in una settimana (ke gravano interamente sul corpo... nn come la pressa o i monoarticolari)

CASO 2

unico allenmanto della settimana il max è sempre 100 kg

squat 5x4-6-8-10-12 tutti a cedimento @85%-80%-75%-70%-65%
pressa 3x8 @ 65% cedimeto 3 set massimale 150kg
leg curl 2x8 @ 70% cediemento secondo set

intesita media circa 75% nello squat, 65% nella pressa, il leg curl nn conta.
intesita media totale (pesata) circa 73%
carico sollevato totale squat 84x4+80x5....=340+480+600+700+780=2900kg
carico totale sollevato pressa: 150/100x65=97.5kg 97.5x8x3=2340

carico totale 5240kg all'intensita di 73% (ma quasi meta è di pressa...)

a conti fatti secondo te cosa è meglio?
considera anke ke in sette giorni super compensi e de compensi in parte.
considera ke allenarsi a cediemto + stressante per il snc oltre ke + pericoloso

[TheAnimal]

Meglio prima, si il 3d l' ho letto...

Nella prossime fasi vario dalle solite split, tipo fare full-body, oppure (e la cosa mi intriga) sessioni di trazione e spinta... Questa la devo provare al più presto!

Ah, ho letto il libro di Author R.Lea Chemical Muscle Enancement e ho letto "bene" il rapporto anabolismo/catabolismo.... DIo è impressionante! Se un individuo d 90 e qualcosa kg si allenasse bene e nn esistesse il catabolismo metterebbe su 400 gr al di di massa magra... Sconcertante!

p.s. magari i n sn cannati un po xk nn ho aperto il libro x controllaer,e se qualcuno è interessato posto l' intero articolo