nuova scheda fai da te - consigli

[userdel777]

per le spalle fai il lento avanti (ke e' il migliore)

[Spyr]

I gruppi muscolari minori forse è meglio allenarli dopo i grandi quindi bicipiti e tri passano per ultimi nei rispettivi allenamenti
gli addominali sn un muscolo un po' diverso dagli altri (in quanto a tipologia di fibre) che è meglio allenare più spesso.. potrei farlo alla fine di ogni allenamento!

[Fabio Ponti]

per le spalle ti consiglio: lento avanti + alzate laterali con manubri + più alzate laterali(da seduto, petto appoggiato alle ginocchia)

ed inoltre dalle 2 alle 4 serie di scrollate (con manubri o bilancere), per i trapezi(situati tra spalla e collo), sollevando semplicemente le spalle ed avvicinandole al collo

[Masterlook]

ti consiglio di fare dopo ogni ripetizione una pausa di 3 min