dieta mantenimento

[frastaff89]

Io abbasserei le proteine a colazione, inserendo nel contempo un po' di frutta secca.

Oltre agli albumi, ogni tanto, mettici anche qualche tuorlo, senza esagerare.

Oltre ai pomodori, non riesci a mangiare qualche altra verdura ?

Mantieniti su un'alimentazione che ti fornisca circa 2000-2100 Kcal. per mantenerti, come ordine di grandezza.

a colazione faccio 6 albumi???
mangio pomodori,insalata e spesse volte piselli(anche se nn è una verdura)
e x il resto???
l'anguria cm la vedi? ha un ig troppo alto?
cmq nn ho messo i grassi al mattino xkè dopo 2 ore faccio lo spuntino.

[tattoos]

Perché non passi invece agli yogurth greci 0% ? Oppure a qualche affettato magro ?

Per la verdura, potresti ampliare un po' la scelta (zucchine, bietole, broccoli, cavoli, spinaci, etc.).

L'anguria, al di là dell'Ig, ha in effetti eventuali problemi di digestione. Se la puoi mangiare, d'estate è molto rinfrescante. Mangiala però da sola, extra pasto.

[frastaff89]

magari trovare gli yogurt greci!!!!!!!!!!
si alterno qualche volta gli affettati magri,ma nn vedo l'ora di tornare da mia MAMMA!!UHEUHEEHUEHUE

cmq l'anguria la uso cm fonte di carbo 300g a spuntino,nn va???

e x la verdura nn mi va di lavarla...
cmq prenderò qualcosa di surgelato!

[userdel777]

183 per 65 kili????

sei una stecca
devi mangiare molto.
perenne massa finche non metti una decina di kili, poi si iniziera a parlare di definizione

[frastaff89]

e infatti vedi ke nn è mica una dieta di definizione!
ora ke sn al mare,volgio evitare di mettere pancia,tutto qui!
visto ke nn mi alleno neanche xkè nn ho attrezzi,al max qualche flessione e 2 volte a settimana 40min d'aerobico in zona lipo...e un po' di addominali