dieta mantenimento

**Spyr** · 02-08-2006, 02:00 PM

metterei dei grassi buoni anche a colazione e nello spuntino..
mi sembra che mangi un bel po'..se così riesci a definirti buon per te! ;-)

**frastaff89** · 02-08-2006, 02:02 PM

tu cm me la modificheresti?
cmq mo nn è ke mi devo definire,visto ke di muscoli ne ho poki,183cm e 65kg!!!
cmq i grassi a colazione gli ho tolti x togliere qualche calorie.

**tattoos** · 02-08-2006, 02:08 PM

Io abbasserei le proteine a colazione, inserendo nel contempo un po' di frutta secca.

Oltre agli albumi, ogni tanto, mettici anche qualche tuorlo, senza esagerare.

Oltre ai pomodori, non riesci a mangiare qualche altra verdura ?

Mantieniti su un'alimentazione che ti fornisca circa 2000-2100 Kcal. per mantenerti, come ordine di grandezza.

**Spyr** · 02-08-2006, 02:39 PM

Aggiungerei frutta secca a colazione e primo spuntino.. se pensi di assumere troppe calorie magari potresti abbassare la quantità di pasta a pranzo

**frastaff89** · 02-08-2006, 06:58 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Io abbasserei le proteine a colazione, inserendo nel contempo un po' di frutta secca.

Oltre agli albumi, ogni tanto, mettici anche qualche tuorlo, senza esagerare.

Oltre ai pomodori, non riesci a mangiare qualche altra verdura ?

Mantieniti su un'alimentazione che ti fornisca circa 2000-2100 Kcal. per mantenerti, come ordine di grandezza.

a colazione faccio 6 albumi???
mangio pomodori,insalata e spesse volte piselli(anche se nn è una verdura)
e x il resto???
l'anguria cm la vedi? ha un ig troppo alto?
cmq nn ho messo i grassi al mattino xkè dopo 2 ore faccio lo spuntino.

**tattoos** · 02-08-2006, 07:12 PM

Perché non passi invece agli yogurth greci 0% ? Oppure a qualche affettato magro ?

Per la verdura, potresti ampliare un po' la scelta (zucchine, bietole, broccoli, cavoli, spinaci, etc.).

L'anguria, al di là dell'Ig, ha in effetti eventuali problemi di digestione. Se la puoi mangiare, d'estate è molto rinfrescante. Mangiala però da sola, extra pasto.