Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 31-07-2006, 08:46 PM

Allenamento del 31\07\06
_Panca inclinata con step 110x6 poi 3x6 con 100kg
_Dip con 40kg di sovraccarico 6\5\4 poi 10 ripetizioni libere
_Croci su inclinata 30kgx9\5\5\5

**ROCCIA86** · 04-08-2006, 08:44 PM

Allenamento del 4\08\06
_Lento con partenza da terra e girata iniziale:64x6\6\6\2
_Tirate allo sterno 74x10\8\6\6
_Distenzioni in piedi con manubrio braccio singolo con partenza dalla coscia e girata iniziale:28x8
_Alzate laterali 2x12 con 14kg
_Distenzioni panca 30° 32kgx15\10\8\8

Corsetta di 15' circa 3km...

**tattoos** · 04-08-2006, 09:23 PM

Scusa ROCCIA, ma il lento fatto così, me gusta mucho.

Com'era la tecnica ? Snatch ? Il bilancere lo lasciavi a terra ogni volta ?

**ROCCIA86** · 05-08-2006, 10:28 AM

LO staccavo e lo portavo alle cosce come uno stacco normale,poi girata e portata al petto e distenzioni...una specie di axel press

**ROCCIA86** · 07-08-2006, 08:36 PM

Allenamento del 7\08\06
_Stacco 2x4 con 160kg
_Panca Poco inclinata 112kgx6 102x6\6\5
_Trazioni a mani unite prone 10\8

Allenamento leggero dopo una giornata di lavoro abbastanza intensa.

**ROCCIA86** · 09-08-2006, 09:16 PM

Allenamento leggero del 9\08\06
_Lento in piedi con girata 66kgx6\6\2\3\4\4 (la 3° e la 4° sono venute cosi )
_Dip con 40kg di sovraccarico 6-5-5-4
_Girata e distenzione con mqnubrio partenza dalla cosce 28x8