COn le trazioni supine riesco a sviluppare più forza, con le prone no!!

29/07/06
DE Panca + Trazioni

Panca con gli elastici 30Kg di trazione, rec 1'30": 9x3x85Kg (3 prese differenti)
Trazioni con gli elastici 20Kg di trazione, rec 1'30": 8x2x15Kg (svariate prese differenti)
Trazioni con gli elastici 20Kg di trazione: 1x40Kg - 1x50Kg fallita

Floor press rec 2': 6x95Kg - 5x105Kg - 4x115Kg - 6x100Kg - 5x110Kg - 3x120Kg

Trazioni agli anelli rec 1': 5x6
Spalle
Cuffia

NOTE: buon allenamento di panca, fallita la trazione a 50Kg+20 di elastici e mi girano le palle.... Buona floor press, devo però costruirmi un paio di scatole di legno da usare come fermi di sicurezza, altrimenti è difficile "osare" di più.

30/07/06
ME Squat + Stacco
ME Box squat alto: 1x170Kg - 1x180Kg - 1x190Kg - 3x1x200Kg
ME stacco deloading 60Kg di trazione negativa, dischi da 37cm: 1x190Kg - 1x210Kg - 1x230Kg - 1x250Kg - 1x260Kg

Good morning rec 2': 6x100Kg - 5x110Kg - 4x120Kg - 5x105Kg - 4x115Kg - 3x125Kg - 4x115Kg - 3x125Kg - 2x130Kg - 2x130Kg

NOTE:
Box squat: ho alzato il tutto di 2cm, come mi ha detto Enrico. Comprendo ora l'utilizzo del box alto: controllare l'eccentrica e riuscire a chiudere l'alzata con un pesone. Per me 200Kg sono tantissimi e il mio cervello per ora si rifiuta di considerarli fattibili. Semplicemente. Per questo il box permette di sovraccaricare una buona porzione del movimento senza stressare troppo il SNC. Altrimenti come fare un 3x1x200Kg?
Poi, ho fatto casino. La PAURA mi ha fatto mettere i fermi troppo in alto, e a 190 e a 200 li sfioro. La 1° a 200 non è controllata nella chiusura, la 2° batto troppo sugli appoggi, la 3° ero stanco e ho solo sfiorato il box...

Stacco deloading: la 2° settimana c'è sempre un adattamento neurale e ho schiodato 20Kg in più. Ho messo gli elastici in modo da lasciare immediatamente sotto al ginocchio. Difficile fare paragoni. Sbaglio per primo a dire 260-60=200. Non sono 200Kg!! E infatti se si vuole fallire l'alzata è proprio questo il ragionamento da fare: lo "splendido" non aiuta. Su 25cm di corsa dell'elastico significa che ogni 5cm si perdono 12Kg... perciò a 5cm dal suolo i 200Kg diventano 212, a 10cm 224 etc etc etc... quando gli elastici si sganciano è tutto mio il peso!!!
Dominando meglio il peso capisco il significato del deloading: utilizzare anche qui un pesone senza eccessivo stress. COme altro chiudere 260Kg, io che ho 270Kg in gara?

Good morning: stavo benino, ho esagerato, lo so...

Qui http://www.savefile.com/files/1430277 ho messo le clip di un po' delle cose fatte. Come al solito, sono graditi giudizi!!

Una nota, nello stacco ho fatto riprese da 3 angolazioni, dietro di lato, davanti di lato con la cam in alto, davanti di lato con la cam bassa. Notate come, sebbene sia sempre io, sembra che esegua sempre meglio.
Questo lo dico, anche con un po' di polemica, quando leggo di persone che prendono clip o peggio foto (che congelano il gesto in un tempo infinito) e danno giudizi. Notate come la mia esecuzione passa da essere orribile a essere più "mitica"... la ripresa conta. Molte volte, invece, leggo di commenti (non a me eh... io non ho una tecnica certamente eccelsa e me li merito) basati su concetti sbagliati quali "squat con la schiena verticale", "stacco con la schiena dritta" etc etc senza invece concentrarsi sui punti fondamentali della biomeccanica di un esercizio. Nello stacco, ad esempio, il passaggio del bil al ginocchio avviene con le gambe tese o no? E ancora, poco prima del ginocchio anche e schiena si muovono insieme o no? Cioè: i femorali spingono o no? E così via...