Sviluppo pettorali

**fifty** · 31-07-2006, 01:53 PM

Scusami Fabio ma continuo a non capirti

per fare i pettorali ci si siede su di una panca e per di più a 90°?

Quando fai panca piana, con la tua altezza e piedi ben piantati per terra, dovresti essere agevolato rispetto ad uno di bassa statura, infatti la tua schiena, dovrebbe trovarsi perfettamente aderente ed in scarico.

**Fabio Ponti** · 31-07-2006, 02:07 PM

no a 90° per i deltoidi, nelle distensioni sopra la testa..

per i pettorali, a 50-60° e poi quella piana.
sì devo dire che nella panca piana si verifica poco spesso, tendo a flettere la schiena più con la panca inclinata a 50 o 60° ca.

questa è la forma della mia panca piana: _____/ schienale e in fondo saldata quell' asta obliqua ha in cima un cuscinetto duro su cui appoggiare i piedi, quidi non pianto i piedi per terra.

forse è per questo motivo che inarco la schiena, ma è costruita apposta per appoggiarli lì.

**Fabio Ponti** · 31-07-2006, 07:55 PM

il pullover è un esercizio per i pettorali.

**fifty** · 01-08-2006, 03:06 PM

Originariamente Scritto da Fabio Ponti

il pullover è un esercizio per i pettorali.

Nessun bravo allenatore o PT inserirebbe il pullover in una routine per i pettorali

Mentre si puo' inserire alla fine di un wo per i dorsali, come esercizio nella posizione di allungamento.
Basta pensare a quando fai le trazioni alla lat braccia tese in piedi, anche quello è per i pettorali?

**Fabio Ponti** · 01-08-2006, 07:31 PM

no quello no

sull' attrezzo della TECHNOGYM che utilizzo in palestra nell' illustrazione sono evidenziati come muscoli sollecitati sono appunto pettorali e dorsali, e l' attrezzo ha appiccicata la parola Pullover.

**fifty** · 01-08-2006, 07:37 PM

Lasciamo perdere va...

**Fabio Ponti** · 01-08-2006, 08:04 PM

se il pull over è eseguito da seduto, sull' apposita macchina, la posizione iniziale, è con i gomiti in alto, appoggiati su dei cuscinatti, di modo che l' omero formi con il corpo un angolo di circa 150°. si esegue spingendo i gomiti verso il basso. all' inizio si contraggono i pettorali finché il braccio diventa allineato con il corpo(quindo le braccia sono abbassate). a quel punto si continua spingendo le braccia verso il basso, e man mano che si dirigono verso la schiena si contrae il dorsale. epiù si spingono in dietro ed i gomiti vanno dietro la schiena e più viene interessato il dorsale.

forse sul sito della TECHNOGYM si può verificare.

inoltre so che il contender dell' attuale Mr. Olympia lo ha inserito nel wo dei pettorali(eseguendolo però su panca piana portando un manubrio da dietro la testa fino a sopra la testa, ma si chiama sempre pullover)

**fifty** · 02-08-2006, 12:11 AM

Allora se vogliamo essere "sottili" ti dico che il muscolo più coinvolto è il gran dentato, che con la sua azione abbassa e antepone la spalla, eleva insieme ai fasc sup. del trapezio, il braccio sul piano frontale inoltre, ecco perchè si sente lavorare il pettorale, eleva le coste durante l'inspirazione.
Non credi che il Gran Dentato, anatomicamente parlando, debba considerarsi a tutti gli effetti un muscolo della regione posteriore del tronco?
E' chiaro, che ogni muscolo target lavora e quindi coinvolgendoli, con muscoli sinergici.
il pullover è un po' come gli stacchi, che erroneamente da molti viene considerato un esercizio per il dorso, mentre più propriamente è da considerarsi un esercizio per la parte inferiore.

**Fabio Ponti** · 02-08-2006, 12:27 PM

negli stacchi, per parte inferiore intendi i lombari??

alcuni lo mettono nel wo dei femorali e glutei, tu cosa ne pensi??

personalmente credo che sia soprattutto per i lombari.

**Impreza** · 02-08-2006, 12:36 PM

Gli stacchi sarebbero un esercizio per le gambe, ma in realtà coinvolgono tutto il corpo, è difficile inquadrarli come esercizi solo per questo o quello..

**kickboxer_87** · 02-08-2006, 12:44 PM

già.... cmq metterli nel wo schiena nn è sbagliato... + che altro xkè allenano bene anche i lombari, il trapezio e nella sessione x le gambe c'è già lo squat... nn so se mi spiego

**Spyr** · 02-08-2006, 02:24 PM

il mio allenatore (che mi ha messo il pullover nell'allenamento del petto) me lo fa fare su panca portando il manubrio tenuto cn entrambe le mani il + indietro possibile dietro la testa e sollevandolo poi fino a portarlo sopra la pancia..
ha inoltre detto che se invece lo sollevi fin sopra i pettorali stimola + il dorsale..
che ne pensate?

**fifty** · 02-08-2006, 02:49 PM

Kick, nessuno a detto di fare squat e stacchi nella stessa sessione!
Bisogna alternare!

x Ponti, quando si parla di parte inferiore del corpo, non si puo' intendere o non intendere!

Per chi non l'avesse fatto, o per chi lo ha già fatto ma non ha letto bene, sarebbe meglio studiare un po' di anatomia e fisiologia semplice semplice, nel mio post in evidenza nella sezione!!

Per ultima cosa, quando parlate di dorsali cosa intendete?

Per Spyr, il tuo "allenatore" ti fa fare il pullover come esercizio per i pettorali?
Chiedigli in che modo il gran pettorale viene sollecitato con tale esercizio

**Impreza** · 02-08-2006, 06:07 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

già.... cmq metterli nel wo schiena nn è sbagliato... + che altro xkè allenano bene anche i lombari, il trapezio e nella sessione x le gambe c'è già lo squat... nn so se mi spiego

Non sarebbe sbagliato, ma bisogna vedere il contest , se il giorno prima o il giorno dopo o nello stesso wo sono previsti altri esercizi "pesanti" per la schiena non credo che sia producente...naturalmente bisogna vedere anche l'intensità con cui lo si fa, se in pratica dovessi fare 6 serie di stacchi e invece fai 3 di stacchi + 3 di squat le cose cambiano...

**konkoji** · 04-08-2006, 03:33 PM

allora se la vogliamo dire tutta, nel pull over lavorano pure i tricipiti (in entrambi i modi...)

il tizio dell'olimpia avra messo il pull over nella sezione per il petto perke si dihe che allarghi la cassa toracica (magari è vero se si si è ancora bambini...)...

cmq nn è ke se su UNA rivista leggete il programma di un campione il campione faccia per davvero quelle cose li... se li comparate sono tutti uguali (i programmi, skede in questo caso è molto + corretto (riferito alla tabellina proposta nelle riviste)) lo solite split. e difficilmente trovate percentuali, recuperi, o tecniche particolari usate, tutti i campioni insistono sulla corretta tecnica di esecuzione ma nessuno (basta vedere i video) li fa correttamete (sopratutto ronnie...)

su UNA rivista molto tempo fa lessi come gunter (sempre oltre i primi 10 all'olimpia) allenava le spalle e nn faceva altro ke ripetere quanto fosse importante la tecnica per isolare (proponeva di usare una panca per stabilizzarsi meglio e concentrarsi solo sui deltoidi)
tempo dopo gunter aveva cominciato ad allenarsi con glass (e si piazzo 5 all'olimpia) e sosteneva ke il merito era dovuto alla rigidezza con cui glass gli faceva fare i vari ex con, tecinca impeccabile, mentre prima gunter usava molto lo slancio per sollevare i carichi.

insomma ci sono un po di contraddizioni... oltre ke un eccessiva divulgazione delle split ascapito di metodi ben + efficaci per i principianti