Sviluppo pettorali

[Fabio Ponti]

per fifty:

per caso usi gli attrezzi della TECHNOGYM?

[fifty]

Scusami Fabio ma continuo a non capirti
per fare i pettorali ci si siede su di una panca e per di più a 90°?

Quando fai panca piana, con la tua altezza e piedi ben piantati per terra, dovresti essere agevolato rispetto ad uno di bassa statura, infatti la tua schiena, dovrebbe trovarsi perfettamente aderente ed in scarico.

[Fabio Ponti]

no a 90° per i deltoidi, nelle distensioni sopra la testa..

per i pettorali, a 50-60° e poi quella piana.
sì devo dire che nella panca piana si verifica poco spesso, tendo a flettere la schiena più con la panca inclinata a 50 o 60° ca.

questa è la forma della mia panca piana: _____/ schienale e in fondo saldata quell' asta obliqua ha in cima un cuscinetto duro su cui appoggiare i piedi, quidi non pianto i piedi per terra.

forse è per questo motivo che inarco la schiena, ma è costruita apposta per appoggiarli lì.

[Fabio Ponti]

il pullover è un esercizio per i pettorali.

[fifty]

il pullover è un esercizio per i pettorali.

Nessun bravo allenatore o PT inserirebbe il pullover in una routine per i pettorali
Mentre si puo' inserire alla fine di un wo per i dorsali, come esercizio nella posizione di allungamento.
Basta pensare a quando fai le trazioni alla lat braccia tese in piedi, anche quello è per i pettorali?

[Fabio Ponti]

no quello no

sull' attrezzo della TECHNOGYM che utilizzo in palestra nell' illustrazione sono evidenziati come muscoli sollecitati sono appunto pettorali e dorsali, e l' attrezzo ha appiccicata la parola Pullover.

[fifty]

Lasciamo perdere va...

[Fabio Ponti]

se il pull over è eseguito da seduto, sull' apposita macchina, la posizione iniziale, è con i gomiti in alto, appoggiati su dei cuscinatti, di modo che l' omero formi con il corpo un angolo di circa 150°. si esegue spingendo i gomiti verso il basso. all' inizio si contraggono i pettorali finché il braccio diventa allineato con il corpo(quindo le braccia sono abbassate). a quel punto si continua spingendo le braccia verso il basso, e man mano che si dirigono verso la schiena si contrae il dorsale. epiù si spingono in dietro ed i gomiti vanno dietro la schiena e più viene interessato il dorsale.

forse sul sito della TECHNOGYM si può verificare.

inoltre so che il contender dell' attuale Mr. Olympia lo ha inserito nel wo dei pettorali(eseguendolo però su panca piana portando un manubrio da dietro la testa fino a sopra la testa, ma si chiama sempre pullover)