Nuova scheda !

[Spyr]

ok grazie
chiederò all'istruttore (qualificato) che ha realizzato la scheda
per il resto è ok??

[Spyr]

Più la uso + sorgon dubbi:
nn riesco a capire il principio che sta dietro questo allenamento per gli addominali:

Crunch r.o.m. 3x30
Elevazioni gambe su panca inclinata 3x15 in superserie con Elevazioni gambe alle parallele 3x15
Hyper extention 3x15

Secondo voi è valido?
I lombari dovrei allenarli ogni volta come gli addominali o solo 1 volta (magari col dorso)?

grazie

[Fabio Ponti]

io penso che sia un' ottima cosa allenare i lombari con il dorso.
io mi sono sempre trovato bene così, ed inoltre i che io sappia i migliori bodybuilder mondiali usano questo metodo(tanto per riferirmi a qualcuno che se ne intende)
non è sbagliatissimo allenarli con gli addominali
però io ti consiglio di allenarli 2 volte la settimana
una volta con il dorso ed una volta con i femorali e glutei

[Spyr]

ok capito grazie!
e riguardo alla scheda in generale nessuno cambierebbe qlcs??
grazie

[konkoji]

per i lombari le iperestensiono come il leg curl per i femorali (magari nn è è prorio cosi, ma rende il concetto).

STACCO E SQUAT!!!!!! il resto fa solo volume.