Ho 17anni, sono 1,80x70. Gioco a calcio da sempre, quindi non mi interessa potenziare le gambe, che attualmente sono sproporzionate, mi interessa massa per petto e braccia.
Qualche esercizio di base? Per ora sto distribuendo questi esercizi:
distensioni su panca piana 3x5
bicipiti con bilancere 3x5
trapezi con bilancere 5x5
trrazioni inverse 3x5
Quali altri esercizi potrebbero tornarmi utili considerando 1 bilancere e una sbarra?(il rack è attaccato alla panca).