Ho cambiato scheda....

**Blackened** · 25-07-2006, 07:22 PM

Ciao a tutti e rieccomi qua con nuovi problemi...
allora questa è la mia scheda vecchia:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12097
ps. con i carichi sono cresciuto discretamente..per esempio alla fine di quel programma eseguivo la lat machine con 62kg, il vogatore con 63 kg il vogatore inverso con 72kg e ieri con la panca sono riuscito a fare le prime 8 ripetizioni con 65kg+10 di bilancere (contro i 48+bil di prima...)...bene ora la mia nuova scheda è così:

A
Vogatore da seduto con bil= 3x8 (62)
vogatore alla poliercolina (con i cavi) = 3x8 (45kg)
trazioni alla sbarra = 3x8
pulley con bil = 3x8 (28kg)
triple set per i bicipiti con bianceri di peso decrescente= 4x8 (26-19-15)kg

B
panca piana = 4x8 (65kg..)
panca inclinata per petto "basso" con manubri = 4x8 (25kg)
pectoral = 4x8 (70kg)
triple set 4x8 con 2 alzate laterali con 2 coppie di manubri di peso decrescenti e subito dopo le spinte sopra la testa con manubri da 18kg.
alzate laterali su panca con petto su ginocchia per i deltoidi posteriori= 4x8 con 11kg
super set per tricipiti con le spinte su panche (affianando perpendicolarmente 2 panche) in cui appoggio 17kg sulle gambe in modo da caricare ancora di più i tricipiti e poi ho quella macchina in cui devo prendere un bilancere di circa 40cm con il palmo della mano rivolto verso il petto e spingere verso il basso, con 20kg.

Questo è il mio programma (mancano le gambe ma ho avuto problemi..), innanzi tutto volevo sapere cosa ne pensate..il mio problema è che secondo me è troppo faticoso, arrivo a casa ditrutto, in ogni esercizio arrivo all'8° ripetizione in cui proprio non ce la facccio più...in questa nuova scheda i carichi sono ancora bassi perchè l'ho appena iniziata però devo dire di essere abb. contento del progresso che ho fatto con i carichi, il problema è che secondo me ci sono troppi esercizi, faccio fatica a rimanere concentrato per circa 2 ore (se poi ci aggiungiamo i 34 gradi che ci sono in palestra...)..
il mio quesito è questo, a me piacerebbe scremare al massimo la scheda eseguendo i classici panca, stacco e squat più qualche esercizio per completare tipo un es. per i bicipiti, un'altro per la schiena e uno per spalle e tricipiti...riuscendo magari ad avere una spinta in più che mi permetta di aumentare ancora i carichi (anche se per ora non sono in stallo da nessuna parte..).. una scheda più orientata verso la forza..cosa ne dite?
ps.ora peso circa 66kg (ho messo su un pò di pancetta!) il mio bicipite a riposo è di circa 32.5..poi non so..sono ancora un gigante di 165cm...direi che può bastare..
scusate se ho descritto gli es. in modo pessimo!

grazie a tutti e risp numerosi!

**Blackened** · 28-07-2006, 09:33 AM

hey non cè proprio nessuno in grado di aiutarmi?

**Impreza** · 28-07-2006, 11:32 AM

FAtti un "giretto", qualche spunto lo puoi trovare nei diari..poi ne riparliamo....

**3423rfewrf** · 28-07-2006, 01:53 PM

Originariamente Scritto da Impreza

FAtti un "giretto", qualche spunto lo puoi trovare nei diari..poi ne riparliamo....

**Blackened** · 28-07-2006, 01:59 PM

ok, ma neanche un commento sulla scheda? poi, sono solo 2 anni scarsi che mi alleno, secondo voi posso prendere spunto dai diari di gente che si allenana da molti più anni di me o nn cè problema?

**Impreza** · 28-07-2006, 04:50 PM

Io mi alleno da 1,5 anni circa....e ho preso sempre spunti da gente più avanti, non più indietro

La scheda...boh, è insolita, al posto tuo farei una seduta C in cui inserire un po di A e B.....

**Blackened** · 28-07-2006, 06:59 PM

Beh si hai ragione!
Cmq una curiosità, quali sono i tuoi carichi negli esercizi fonamentali dato che ci alleniamo quasi dallo stesso tempo? pura curiosità..

**Impreza** · 29-07-2006, 10:17 AM

vedi "misure" in alto a destra...

**Blackened** · 29-07-2006, 11:38 AM

Cioè in 1 anno e mezzo di palestra riesci a fare 128 di panca 102 di stacco 130 di sqaut?!?! come è possibile!!

**Impreza** · 29-07-2006, 11:42 AM

noooo si leggono così : squat-panca-stacco

**Blackened** · 29-07-2006, 11:48 AM

Ma è tantissimo lostesso...spero di arrivarci nel giro di 2 anni almeno...

**Impreza** · 29-07-2006, 05:28 PM

Ma va , non è tanto, conta che ho 29 anni...Somo è forte,IronPà,lo zio Tatt, Vieri...pure Triplo...Roccia...(scusate se ne dimentico qualcuno

) loro tirano su davvero tanto , io sono na mezza gase....

**Blackened** · 30-07-2006, 11:14 AM

Allora faccio così, per ora mi leggo per bene i vari Diari dei boss del sito, poi magari cerco di farmi un programma (che abbia un senso con quello che sto facendo ora..) poi lo posto per vedere cosa ne pensi/ate. ok?
è un periodo un pò frustrante, devo assolutamente iniziare un programma (dopo le vacanze) che mi dia motivazione e che mi piaccia...