scheda massa in casa

**3423rfewrf** · 29-07-2006, 10:31 AM

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Ti sarebbero utili anche 2 manubri ed un rack...

**dalmo** · 29-07-2006, 01:18 PM

Ho 17anni, sono 1,80x70. Gioco a calcio da sempre, quindi non mi interessa potenziare le gambe, che attualmente sono sproporzionate, mi interessa massa per petto e braccia.
Qualche esercizio di base? Per ora sto distribuendo questi esercizi:
distensioni su panca piana 3x5
bicipiti con bilancere 3x5
trapezi con bilancere 5x5
trrazioni inverse 3x5
Quali altri esercizi potrebbero tornarmi utili considerando 1 bilancere e una sbarra?(il rack è attaccato alla panca).

**konkoji** · 29-07-2006, 03:24 PM

a quanto pare nn ti è piaciuto quanto ti ho consigliato...
ma credimi nn hai altro modo di allenarti, poi se nn ci credi sperimenta.

**dalmo** · 29-07-2006, 04:33 PM

Originariamente Scritto da konkoji

a quanto pare nn ti è piaciuto quanto ti ho consigliato...
ma credimi nn hai altro modo di allenarti, poi se nn ci credi sperimenta.

Se ti riferivi a questo:"in realta potresti fare al contario, alleni la perte di sopra 20 min prima con poki set e poi fai l'allenamento di calcio, assicurandoti di mangiare carbo e pro a sufficenza 2 h prima di allenerti e 10-15 min dopo."
ti ho ascoltato e penso che seguirò il tuo consiglio, ma ora, finchè non riprendo gli allenamenti vorrei fare pesi a casa...Potrei seguire una scheda di questo genere:
1: panca piana 10 8 6,flessioni braccia larghe 3x30,trapezi 12 10 8 6, tricipiti con una sedia e la panca 3x30
2: bicipiti con bilancere 10 8 6,trazioni inverse 3x5,deltoidi con bilancere(qual è la tecnica + efficace).
Ripeto questi due alternandoli.
So che così è un programma ridicolo, infatti vorrei essere aiutato per sistemarlo...

**konkoji** · 29-07-2006, 05:17 PM

visto ke giochi a calcio perke nn fai dei circuiti ke ti tengono in forma dal punto di vista cardio?

(nn essondoti mai allenato un po di massa e forza la metti lo stesso)

**dalmo** · 29-07-2006, 05:40 PM

Ok ma dove trovo le informazioni neccesarie per organizzare dei circuiti? Lo sai meglio di me che non si può inventare e mettersi a fare la prima cosa che ti passa per la testa..
Cmq io ora sto facendo già corsa aerobica ed esercizi con la palla da 2-3 settimane (pre-preparazione). Allo stesso tempo sto facendo panca piana... ora me lo posso permettere perchè ancora non vado a scuola e soprattutto ad allenamento...
Può andare?