COLAZIONE
5 albumi + 1 tuorlo
3 noci
60g all-bran (se vuoi aggiungi un frutto)

SPUNTINO
aggiungi olio/frutta secca

PRANZO
aggiugni olio/frutta secca

SPUNTINO
riso integrale con fonte proteica e olio/frutta secca

CENA
aggiungi olio/frutta secca

SPUNTINO
40g parmigiano/100g fiocchi di latte + 1 noce