Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[ROCCIA86]

però la clip potresti postarla...
Scherzo...
Le trazioni nn capisco perchè le fai supine...io le faccio sempre prone e a varie prese anche a mani unite...supine nn le scarichi troppo sui bicpiti?

[IronPaolo]

COn le trazioni supine riesco a sviluppare più forza, con le prone no!!

29/07/06
DE Panca + Trazioni

Panca con gli elastici 30Kg di trazione, rec 1'30": 9x3x85Kg (3 prese differenti)
Trazioni con gli elastici 20Kg di trazione, rec 1'30": 8x2x15Kg (svariate prese differenti)
Trazioni con gli elastici 20Kg di trazione: 1x40Kg - 1x50Kg fallita

Floor press rec 2': 6x95Kg - 5x105Kg - 4x115Kg - 6x100Kg - 5x110Kg - 3x120Kg

Trazioni agli anelli rec 1': 5x6
Spalle
Cuffia

NOTE: buon allenamento di panca, fallita la trazione a 50Kg+20 di elastici e mi girano le palle.... Buona floor press, devo però costruirmi un paio di scatole di legno da usare come fermi di sicurezza, altrimenti è difficile "osare" di più.

30/07/06
ME Squat + Stacco
ME Box squat alto: 1x170Kg - 1x180Kg - 1x190Kg - 3x1x200Kg
ME stacco deloading 60Kg di trazione negativa, dischi da 37cm: 1x190Kg - 1x210Kg - 1x230Kg - 1x250Kg - 1x260Kg

Good morning rec 2': 6x100Kg - 5x110Kg - 4x120Kg - 5x105Kg - 4x115Kg - 3x125Kg - 4x115Kg - 3x125Kg - 2x130Kg - 2x130Kg

NOTE:
Box squat: ho alzato il tutto di 2cm, come mi ha detto Enrico. Comprendo ora l'utilizzo del box alto: controllare l'eccentrica e riuscire a chiudere l'alzata con un pesone. Per me 200Kg sono tantissimi e il mio cervello per ora si rifiuta di considerarli fattibili. Semplicemente. Per questo il box permette di sovraccaricare una buona porzione del movimento senza stressare troppo il SNC. Altrimenti come fare un 3x1x200Kg?
Poi, ho fatto casino. La PAURA mi ha fatto mettere i fermi troppo in alto, e a 190 e a 200 li sfioro. La 1° a 200 non è controllata nella chiusura, la 2° batto troppo sugli appoggi, la 3° ero stanco e ho solo sfiorato il box...

Stacco deloading: la 2° settimana c'è sempre un adattamento neurale e ho schiodato 20Kg in più. Ho messo gli elastici in modo da lasciare immediatamente sotto al ginocchio. Difficile fare paragoni. Sbaglio per primo a dire 260-60=200. Non sono 200Kg!! E infatti se si vuole fallire l'alzata è proprio questo il ragionamento da fare: lo "splendido" non aiuta. Su 25cm di corsa dell'elastico significa che ogni 5cm si perdono 12Kg... perciò a 5cm dal suolo i 200Kg diventano 212, a 10cm 224 etc etc etc... quando gli elastici si sganciano è tutto mio il peso!!!
Dominando meglio il peso capisco il significato del deloading: utilizzare anche qui un pesone senza eccessivo stress. COme altro chiudere 260Kg, io che ho 270Kg in gara?

Good morning: stavo benino, ho esagerato, lo so...

Qui http://www.savefile.com/files/1430277 ho messo le clip di un po' delle cose fatte. Come al solito, sono graditi giudizi!!

Una nota, nello stacco ho fatto riprese da 3 angolazioni, dietro di lato, davanti di lato con la cam in alto, davanti di lato con la cam bassa. Notate come, sebbene sia sempre io, sembra che esegua sempre meglio.
Questo lo dico, anche con un po' di polemica, quando leggo di persone che prendono clip o peggio foto (che congelano il gesto in un tempo infinito) e danno giudizi. Notate come la mia esecuzione passa da essere orribile a essere più "mitica"... la ripresa conta. Molte volte, invece, leggo di commenti (non a me eh... io non ho una tecnica certamente eccelsa e me li merito) basati su concetti sbagliati quali "squat con la schiena verticale", "stacco con la schiena dritta" etc etc senza invece concentrarsi sui punti fondamentali della biomeccanica di un esercizio. Nello stacco, ad esempio, il passaggio del bil al ginocchio avviene con le gambe tese o no? E ancora, poco prima del ginocchio anche e schiena si muovono insieme o no? Cioè: i femorali spingono o no? E così via...

[Mike]

ciao Paolo,

...sono qui a cospargermi il capo di cenere e a chiedere scusa.

Non so se ti riferivi ai miei commenti con la tua nota nell'ultimo post.

Mi sento di chiederti scusa se è così, nel senso che comunque non intendevo sparare giudizi gratuiti. Ci mancherebbe sono nuovo del forum e ho il massimo rispetto per te e per tutti gli altri utenti.

L'intento ti assicuro era in buona fede, so che tu cerchi il massimo di correttezza tecnica e non potrebbe essere che così visto il tuo obbiettivo.
Per questo forse andavo a commentare e a cercare un pò il pelo nell'uovo. Forse con il doppoio intento di essere di aiuto e magari di suscitare una discussione che potrebbe probabilmente arricchirmi personalmente di una nuova esperienza grazie al dialogo con altri.
scusa ancora, sinceramente

[Impreza]

Non credo che Iron si riferisca a te.....il tuo intervento è stato "costruttivo"... Iron è arrivato dove è adesso proprio perchè fa tesoro delle critiche

[IronPaolo]

ah ah
no no, mica era riferito a te eh...

ma a quelli che prendono le foto delle gare, che sono notoriamente scarse perchè fatte da altri atleti che non vogliono perdersi l'alzata, e poi fanno "ma questo qui non si fà male?".

Cioè... uno è in gara e tira un massimale... non è che sta a vedere se è bello o meno... la tecnica si apprende in allenamento, non in gara.

Ecco, tutto qui...

Postando questo diario ovunque, posso dar luogo a malintesi!!!

Tra l'altro quello che tu scrivi è vero e io mi ci riconosco, perciò...

[tattoos]

Ho visto i clip e secondo me tiri troppo con la schiena nel Deadlift....

Scherzo, Pa !

Però ho qualche domanda da fare.

1. Non capisco nel DE di stacco qual è lo scopo degli elastici...
2. Ho visto che il rack traballa nello squat. Ho visto male oppure è proprio così ? Io non uso i tuoi pesi (già lo sai), ma non mi sembra che il mio rack (molto più economico del Tuo) traballi così. Immagino che ovviamente questo non pregiudichi la stabilità...

Bello il box. Ed ancora più bello con i rettangoloni di gomma colorati sotto. Li hai rubati alla figlia, vero ?

[IronPaolo]

ah ah no dài... mi scuso per il pezzettino incriminato ma non era riferito a voi e in fondo a nessuno in particolare. Solo che postando da una vita queste clip si ricevono risposte di tutti i tipi, alcune delle quali antipatiche... ma non saprei nemmeno dire quali...

Mike, riscrivi eh...

Idem gli altri.

Gli elastici servono (ma sono un assoluto principiante) per sovraccaricare una parte del movimento senza fare una parziale. Sono una figata. Però solo per un malato del PL. Per tutti gli altri non sono fondamentali.

Il rack traballa perchè inizialmente è stato montato in un'altro punto della stanza, e si era assestato a terra per benino. Poi ho dovuto girarlo, perciò da una parte si muove. Devo svitare i bulloni, farlo riassestare e riavvitarlo. E' brutto, lo so...

Le lettere di gomma le ho rubate a mia figlia. Anzi, gliele ho implorate (ne ha diverse decine) e me ne ha date 6...

Oh riscrivete eh

[IronPaolo]

02/08/06
DE Squat + Stacco

Box Squat dinamico altezza gara, rec 1'30"-2': 12x2x145Kg
Stacco dinamico con gli elastici 25Kg di trazione circa, rec 1'30"-2': 8x2x180Kg - 1x200Kg

NOTE:
Vi allego il video dell'allenamento qui http://www.megaupload.com/?d=OXL9T7ON

box squat: questo esercizio mi ha letteralmente demolito. Perchè più lo faccio e più miglioro, più miglioro e più riesco a sforzarmi di più...
Se notate (no, non notate perchè giustamente non è che site tenuti a ricordarvi quello che un coglio.ne su internet ha fatto l'allenamento prima...) già dalla prima serie sono più coordinato. Via via che le serie scorrono riesco a mettere la tibia sempre più perpendicolare al terreno. Sono comunque un po' traballante. Circa a metà riesco a fare qualche alzata buona, dài... da metà delle serie in poi cerco di velocizzare la discesa. Non so se và meglio o peggio...

Comunque il box è il classico esercizio che non perdona: perdi la concentrazione, la ripetizione viene un cesso.

Stacco con gli elastici: l'esecuzione non è "dinamicissima", infatti chiedo ad Enrico se và bene oppure no. Ok che devo sentire il l'esplosività... però secondo te la prossima volta metto 190Kg? Avrei dovuto fare un massimale come da programma. Ma dopo le 8 serie la testa era partita, ho messo 200Kg ed è venuto lento già dalla partenza.

03/08/06
ME Panca + Trazioni

Panca deloading, 60Kg di trazione: 1x150Kg - 1x160Kg - 1x170Kg - 1x170Kg - 1x175Kg
Trazioni strette: 1x40Kg - 1x50Kg - 1x60Kg

Lento avanti rec 1': 5x4x60Kg - 1x6x50Kg
Trazioni agli anelli, varie prese, rec 1'30": 4x10Kg - 4x20Kg - 3x30Kg - 2x40Kg - 4x10Kg - 4x20Kg - 2x30Kg - 1x40Kg
Floor press stretta rec 1': 5x70Kg - 4x80Kg - 3x90Kg - 2x100Kg - 1x100Kg - 3x90Kg

NOTE:
panca deloading: sono di cemento armato. Ancora non ho trovato il modo di settare bene gli elastici. Alla fine ho trovato il modo di mettere 60Kg di trazione negativa, ma non ho potuto mettere le barre di sicurezza (se vedete la clip, ho messo l'alzata a 175Kg). Sono contento perchè questi sono pesi che mai avevo provato. Sembra che alzi le chiappe, ma in realtà non l'ho fatto... penso. i 175Kg erano pesantissimi, marò... e i primi 10cm del movimento l'elastico non c'è...

trazioni: 60Kg di trazioni strette è ok. Non ho idea del transfer sulle trazioni larghe, però è all'85% del mio massimale largo. Vedremo.