Diario di Roccia

[[Triplo]]

Che facoltà fai?[Gossip on]

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi "veloce veloce"
_Lento in piedi dal petto con girata iniziale:60x10\6\4\4
_Alzate laterali sinogole 14x7
_Alzate laterali con entrambi i manubri 12x15\15 10x12

LE spalle erano cotte tra una serie e l'altra ho rivercato il bruciore facendo alzate laterali senza peso...
Buon allenamento

[ROCCIA86]

Studio informatica...quest'anno sono partito a razzo e ho dato 7 esami su 10...2 li do a settembre cosi ad agosto vado a lavorare...non è la mia materia nn mi piace molto anzi affatto...però

[Impreza]

7 son buonissimi , non fare come me che c'ho 30 anni e ancora devo dare la tesi........

[tattoos]

Il candidato illustri l'algoritmo per la risoluzione della Torre di Hanoi.

[Teo86]

Il candidato illustri l'algoritmo per la risoluzione della Torre di Hanoi.

...
l'ho vista sul libro ma non mi sono soffermato... tanto tecniche di progr. l'ho passato

[ROCCIA86]

Nuovo allenamento che entrerà a regime da lunedi intanto oggi ho provato il C:
Allenamento del 21\07\06
_Squat culo a terra 100x12\10\8\6
_Lento in piedi con girata iniziale 64x6 poi 60x8\6\5
_Tirate allo sterno 70x10\8\8\6
_Alzate laterali 12x15\13\12\12
Note:Lo squat culo a terra anche se ho messo un 30kg in meno ho acquistato un profondità e sensazione del 300%.
Da oggi in poi lo farò cosi.

[Impreza]

Roccia mi dici come ti trovi con le tirate allo sterno ?? Vorrei inserirle il venerdì , è vero che mi lavorano anche sul back ? , non mi interessa di quello che c'è scritto sui manuali, voglio sentire opinioni "vive" (come lo stacco, è vero che è un esercizio per le gambe, ma quando lo fai ti rendi conto che non è proprio così )

[[Triplo]]

Se ti inclini leggermente in avanti mentre le fai si sente un po' il dorso che si contrae,pero' insomma è una questione veramente infima!

[ROCCIA86]

Riassunto delle puntate precedenti:
Lunedi stanco a causa dell'aver mangiato poco e per il caldo in palestra ho fatto poco e niente,inoltre lo squat culo a terra mi ha riservato doms che lunedi ancora accusavo...
Mercoledi(ieri) invece buon allenamento:mi sono alimentato bene e il resto è venuto da sè.
Ovviamente ho ridotto il volume di lavoro e il numero di esercizi...questo periodo lo farò soft senza pensare troppo e andando a sensazione...
_Stacchi da terra 150kgx6\4\4
_Trazioni libere 10\5 a presa larga poi 5\5 con le mani unite a presa prona
_Croci pesanti 32kgx12\6\5\5

[ROCCIA86]

Allora c'è chi dice che nn servono,c'è chi dice che sono miracolose,c'è chi dice che fanno male...
Io personalmente le trovo molto buone in quanto interessano parte alta della schiena,trapezio (l'entità dipende da quanto tendi ad alzare le spalle),bicipiti,deltodi medi-posteriori (dipende se stai completamente eretto o poco inclinato in avanti).
Lo facccio dopo il lento in piedi e l'ho reinserito da poco in quanto lo trovo un movimento utile specie per uno come me che tende ad allenarsi in stile strongman...
Sono arrivato a farlo con 80kg adesso con il bilancere lungo da 10kg sto sui 70kg...lo faccio con il bilancere lungo che rende il tutto più difficile...

[Impreza]

Ok Roccia (5 giorni ci hai messo ) proverò sicuramente ad inserirle , magari al venerdì .....

[ROCCIA86]

Purtroppo nn mi ha mandato la notifica di nuovi messaggi nel mio diario e solo oggi che l'ho aggiornato ho visto il tuo messaggio.

[ROCCIA86]

Allenamento del 28\07\06
_Squat 100x12 culo a terra in accosciata completa leggero
_Lento in piedi con girata iniziale (bilancere da terra) 62x8\4 52x6\4
_Tirate allo sterno con bilancere lungo 72x10\8\8\6
_Alzate laterali 14x15\8 12kgx12\12

[lallapa84]

hei ti aspetto sul mio diario!