dorsali larghi

[Mike]

Sono daccordo con michele.

Anzi ti conviene usare il sovraccarico prima, anche quando ancora non fai tantissime rip.

Se fai cosi' riesci a migliorare sulle trazioni bw molto piu' in fretta che cercando ogni volta di aggiungere una rip.

Es fai 10 rip a carico naturale + 6 rip con sovraccarico di 5kg + 3 rip con sovraccarico di 10 kg

Questo e' uno schema tipo-piramidale per le trazioni. Ovvio che esistono 1000 altri schemi possibili, e' solo un esempio di come usare il sovraccarico precocemente, prima di arrivare a 20 rip di fila (non facili , almeno per me).

Per la larghezza le trazioni e "similia" sono sicuramente le piu' efficaci...poi variare le prese in mille modi per dare stimoli diversi, se vuoi!

Il remo comunque non lo trascurrerei affatto e cosi altri lavori in generale per la schiena (stacchi ecc ecc)...la specializzazione e' per avanzati in genere (se lo sei ha itutta la mia invidia )

[3423rfewrf]

Trazioni e rematore... Lo stacco tende più a inspessire il dorso, ma non deve comunque mancare!
Io le trazioni con sovraccarico le farei una volta riuscito ad eseguirne 8 a corpo libero, usando reps basse 5-6 come esercizo principale, da alternare a schede con il rematore sulle 5-6 reps come es principale...

[filippoII]

io come già detto in altro posta settembre comincerò una scheda massa:

a)lun.giov

squat 5x6
panca 5x6
rematore 5x6(da alternare con trazioni)
stacco 5x6

b)mar.ven

lento avanti 5x6
curl bil 5x6
french press 5x6
leg curl 5x6
calf 3x12
abs 3-4x20-25

p.s.:con questa scheda misono trovato bene.quindi larifarò al 100%
la mia domanda è : le trazioni le alterno al rematore o la inserisco nella a)?
questa è una scheda in stile mau(vi prego non la criticate già ho letto molti post dove criticavano questo tipodi schede,ma io mi trovo bene,quindi nn c'è trippa pe gatti )

[3423rfewrf]

o rematore o trazioni..
gli abs tienili sulle 15-20 reps con esecuzione impeccabile ed escursione ampia, breve riposo..
il leg curl fallo su 8 reps

[filippoII]

ok, geazie

[Mike]

Se e' in stile mau puro, passami il termine, le trazioni sono assistenze...mentre il remo non lo e'.

Di conseguenza la risposta e' di optare per il remo, se la tua intenzione e' di seguire l'idea originale.

Francamente le trazioni le considero validissime e la tentazione di aggiungerle sarebbe forte, visto che hai gia' ess tipo leg curl che in principio sono utili certemente ma...non sono lo squat e lo stacco tento per intenderci.

Non vorrei sembrarti blasfemo , ma spostare lo squat il secondo giorno (che e' un po' meno pesante del primo) e rimpiazzarlo con delle trazioni?

Che ne dici? Se poi ti pare troppo, il leg curl lo puoi riservare ad un periodo successivo, non e' che sia cosi' importante se vuoi fare massa.

Solo un idea, un ipotesi ovviamente...sei liberissimo di smontarmela
ciao

[3423rfewrf]

quoto!
il primo giorno è veramente pesante: in pratica tutti i fondamentali sono in quella seduta!!