bhè il sovvraccarico lo si può usare anche prima di fare 4x20 a corpo libero...

secondo me quando riesci a fare 10/12 trazioni di fila @BW fatte bene con presa prona puoi passare al sovvraccarico...

rematore e trazioni sono 2 esercizi che non possono mancare nell'allenamento del dorso... se li fai con costanza e cerchi la progressione nei carichi vedrai che i dorsali e la schiena in generale cresceranno...