Scheda massa per variare

**jurcevbo** · 25-07-2006, 11:42 AM

vediamo hmm...

Lunedi
hack squat con progressione descritta sopra
lento avanti 38x/lento con manubri 3x8
alzate laterali 2x12
ABS 3x15

Mercoledi
Stacco con progressione descritta sopra
Rematore bilanciere 3x8
curl manubri 2x12

Venerdi
Panca piana con progressione descritta sopra
croci 3x8
french press 2x12/panca presa stretta 2x12
ABS
Potrebbe andare?nei complementari cerco di aumentare il carico per quanto possibile di settimana in settimana

**jurcevbo** · 25-07-2006, 12:18 PM

...per quanto riguarda l'aumento del carico nell'esercizio principale come mi regolo??

**3423rfewrf** · 25-07-2006, 12:37 PM

dei aumentare il carico... consulta le tabelle dei massimali per farti un'idea... in linea di massima aumenterei del 5% ogni volta, ma potrebbe risultare essere troppo facile/difficile per te...

**jurcevbo** · 25-07-2006, 12:53 PM

ok allora provo la scheda e vediamo cosa viene fuori..

**3423rfewrf** · 25-07-2006, 01:29 PM

in bocca al lupo
annota sempre i carichi che utilizzi!

**jurcevbo** · 25-07-2006, 01:40 PM

si mi son già preparato la scheda in excel, per esempio nello stacco dalla prima settimana alla 4 (ultima) ci sono 13 kg di differenza...84-97 panca e hack squat variano di 9 kg invece...nei complementari ho deciso di andare a sensazione..quando vedo che completo l'esercizio senza problemi e senza cedere nell'ultimo set aumento di 2kg o giù di li..

**jurcevbo** · 11-08-2006, 08:00 AM

ciao, ho seguito per 3 settimane la scheda con progressione ora vediamo di modificarla un pochino..io avrei pensato ad una cosa di qeusto tipo:

A1-B1-A2-B2

1°settimana
A1
Stacco 2x6
Rematore 3x8
Panca Piana 2x6
Croci 3x8
ABS 4x15
B1
Squat 2x6
Cal in piedi 3x12
Military press 2x6
Tirate mento 3x8
A2
Stacco 2x6
Trazioni 3xmax/Curl manubrio 3x8
Panca piana 2x6
Panca piana presa stretta 3x8/french 3x8
ABS 4x15
B2
Squat 2x6
front squat 3x8
Military press 2x6
Alzate laterali 3x8

Ogni settimana negli esercizi principali quali squat,stacco,panca piana, military press tolgo una ripetizione ma aggiungo il 5% del peso che ho usato nella settimana prima, negli esercizi complementari invece vado a sensazione (quando completo i set senza problemi aumento il peso).
Che ne dite?Potrebbe andare?