Scheda massa per variare

[jurcevbo]

...per quanto riguarda l'aumento del carico nell'esercizio principale come mi regolo??

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dei aumentare il carico... consulta le tabelle dei massimali per farti un'idea... in linea di massima aumenterei del 5% ogni volta, ma potrebbe risultare essere troppo facile/difficile per te...

[jurcevbo]

ok allora provo la scheda e vediamo cosa viene fuori..

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in bocca al lupo
annota sempre i carichi che utilizzi!

[jurcevbo]

si mi son già preparato la scheda in excel, per esempio nello stacco dalla prima settimana alla 4 (ultima) ci sono 13 kg di differenza...84-97 panca e hack squat variano di 9 kg invece...nei complementari ho deciso di andare a sensazione..quando vedo che completo l'esercizio senza problemi e senza cedere nell'ultimo set aumento di 2kg o giù di li..