Dieta per massa

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Dovresti essere su 2100 Kcal.

Applica anche qualche giorno in blanda aerobica (esempio 2,3 giorni a settimana).

[He4dShOt]

Adesso che so circa il mio fabbisogno energetico come si procede?

L'aerobica la devo fare i giorni in cui faccio pesi oppure no?

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Ora che "sai" che devi assumere 2100kcal per definirti, veniamo al dunque:
-stabilisci la quantità di proteine che intendi assumere (2g/kg sono una scelta idonea)
-imposta i grassi ad almeno 0.8-1g/kg
-il resto delle calorie deve provenire dai carboidrati, quindi ottieni la quantità di carboidrati dalla formula: (2100 - ((q.tà proteine x 4) + (q.tà grassi x 9))) / 4

Adesso che sai quanti grammi assumere di ogni macronutriente, distribuisci il tutto in 5-6 pasti, stando attento a distribuire equamente le proteine...
Cerca di concentrare i carboidrati nei primi 3 pasti della giornata, mantenendo gli ultimi pasti del giorno poveri di carboidrati...
I grassi devono essere presenti in utti i pasti, un po' come le proteine...
A pranzo e cena mangia tanta verdura..

[He4dShOt]

(2100 - ((180x4) + (72x9)))/4 = 183

Devo distribuire 180 gr di proteine, 72 gr di grassi e 183 di carboidrati? Se è giusto a me non sembra cmq facile farlo

[He4dShOt]

Qualcuno che mi da una mano?

[He4dShOt]

Help me!!!

[pinuzz]

Help me!!!

In precedenza ti hanno consigliato una dieta.

Ci sono migliaia di siti, compreso questo, dove troverai delle tabelle con i valori di Pro CArbo e Grassi di ciascun alimento.

Comincia a calcolarli sulla dieta postata in preced. e vedi a quanto arrivi.
Poi ti regoli aumentado/diminuendo le varie proporzioni.