Posso aiutarti in qualche modo ad aiutarmi?Che ti devo dire? Anche perchè vorrei capire come si fa una dieta...cosi so quali dati devo tenere in considerazione. Nemmeno io conosco il mio fabbisogno energetico...
Principiante
In Warm-Up
Posso aiutarti in qualche modo ad aiutarmi?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Dovresti essere su 2100 Kcal.
Applica anche qualche giorno in blanda aerobica (esempio 2,3 giorni a settimana).
Principiante
In Warm-Up
Adesso che so circa il mio fabbisogno energetico come si procede?
L'aerobica la devo fare i giorni in cui faccio pesi oppure no?
Banned
Ora che "sai" che devi assumere 2100kcal per definirti, veniamo al dunque:
-stabilisci la quantità di proteine che intendi assumere (2g/kg sono una scelta idonea)
-imposta i grassi ad almeno 0.8-1g/kg
-il resto delle calorie deve provenire dai carboidrati, quindi ottieni la quantità di carboidrati dalla formula: (2100 - ((q.tà proteine x 4) + (q.tà grassi x 9))) / 4
Adesso che sai quanti grammi assumere di ogni macronutriente, distribuisci il tutto in 5-6 pasti, stando attento a distribuire equamente le proteine...
Cerca di concentrare i carboidrati nei primi 3 pasti della giornata, mantenendo gli ultimi pasti del giorno poveri di carboidrati...
I grassi devono essere presenti in utti i pasti, un po' come le proteine...
A pranzo e cena mangia tanta verdura..
Principiante
In Warm-Up
(2100 - ((180x4) + (72x9)))/4 = 183
Devo distribuire 180 gr di proteine, 72 gr di grassi e 183 di carboidrati? Se è giusto a me non sembra cmq facile farlo
Principiante
In Warm-Up
Qualcuno che mi da una mano?
Principiante
In Warm-Up
Help me!!!
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