Dieta per massa

**3423rfewrf** · 24-07-2006, 07:28 PM

sulle bilance sono un po' scettico, ma c'è chi si trova bene con esse...
Anch'io ti consiglierei di scendere almeno sotto il 20% per iniziare massa...
Da quello che dici opterei per una breve periodo di definizione estiva, per poi iniziare massa a settembre: in questo modo togli un po' di grasso fastidioso che metterà in risalto un po' i tuoi muscoli, poi procedi alla fase di costruzione!

**He4dShOt** · 24-07-2006, 08:23 PM

Originariamente Scritto da matteinn

Da quello che dici opterei per una breve periodo di definizione estiva, per poi iniziare massa a settembre: in questo modo togli un po' di grasso fastidioso che metterà in risalto un po' i tuoi muscoli, poi procedi alla fase di costruzione!

Mi sembra perfetto.

Riusciresti a consigliarmi una dieta per questo periodo di definizione? Magari anche con le grammature se riesci. Grazie infinite

**3423rfewrf** · 24-07-2006, 08:35 PM

Non posso fare questo nè conosco il tuo fabbisogno energetico giornaliero comprensivo di tutte le attività...
In linea generale valgono le linee guida della dieta x massa, solo che devi abbassare un po' i carboidrati soprattutto quando si fa buio...

**He4dShOt** · 24-07-2006, 09:00 PM

Posso aiutarti in qualche modo ad aiutarmi?

Che ti devo dire? Anche perchè vorrei capire come si fa una dieta...cosi so quali dati devo tenere in considerazione. Nemmeno io conosco il mio fabbisogno energetico...

**tattoos** · 24-07-2006, 09:28 PM

Dovresti essere su 2100 Kcal.

Applica anche qualche giorno in blanda aerobica (esempio 2,3 giorni a settimana).

**He4dShOt** · 24-07-2006, 09:51 PM

Adesso che so circa il mio fabbisogno energetico come si procede?

L'aerobica la devo fare i giorni in cui faccio pesi oppure no?

**3423rfewrf** · 25-07-2006, 10:10 AM

Ora che "sai" che devi assumere 2100kcal per definirti, veniamo al dunque:
-stabilisci la quantità di proteine che intendi assumere (2g/kg sono una scelta idonea)
-imposta i grassi ad almeno 0.8-1g/kg
-il resto delle calorie deve provenire dai carboidrati, quindi ottieni la quantità di carboidrati dalla formula: (2100 - ((q.tà proteine x 4) + (q.tà grassi x 9))) / 4

Adesso che sai quanti grammi assumere di ogni macronutriente, distribuisci il tutto in 5-6 pasti, stando attento a distribuire equamente le proteine...
Cerca di concentrare i carboidrati nei primi 3 pasti della giornata, mantenendo gli ultimi pasti del giorno poveri di carboidrati...
I grassi devono essere presenti in utti i pasti, un po' come le proteine...
A pranzo e cena mangia tanta verdura..