impostazione dieta

**filippoII** · 24-07-2006, 12:58 PM

beato te io non sono mai sceso sotto il 12%

x questo vorrei aumentare di massa magra minimizzando l'accumulo di grasso,così nelle prossimo maggio quando comincio la def forse potrò arrivarci

cmq verso metà settembre dovrei arrivare al 13-13,5%

**kickboxer_87** · 24-07-2006, 01:13 PM

ecco bravo

, ma x massimizzare i risultati devi dividere le 2 fasi ...
poi il fatto che all'inizio potresti avere una piccola diminuzione del grasso è un piacevole effetto collaterale, niente di +

**filippoII** · 24-07-2006, 01:31 PM

oh,a questo ci sono arrivato!!

xò ora il problema è comesi può ridurre al minimo l'accumulo di grasso durante massa

**kickboxer_87** · 24-07-2006, 02:24 PM

mangiando in maniera molto pulita e capendo qual'è il tuo effettivo bisogno calorico... x cui devi fare esperienza,niente da fare

**filippoII** · 24-07-2006, 05:55 PM

quindi una progressionedellekcal come ho postatoprima potrebbe andare?

**3423rfewrf** · 24-07-2006, 07:35 PM

Per ridurre al minimo l'accumulo ci sono diverse strategie...
-gestire bene la glicemia
-fare molti piccoli pasti
-tenere una vita attiva
-evitare cibi "sporchi"

Oltre a queste, potresti usare degli sbalzi calorici tra giorni di riposo e giorni di allenamento...

**filippoII** · 24-07-2006, 10:16 PM

allora sugli altri punti tutto ok,le cose si metterano a posto,xò x il 3° punto devo dire una cosa.

mi alzo alle 7 vado a scuola.dalle 8 alle 13 sto a scuola,poi esco e faccio un km x andare a casa,poi mangio.dopo mangiato faccio una passeggiata di 30-45 a volte anche 60 min poi faccio una pennichella di 30-45min ,spuntino ,esco, poi mi alleno x una 60-70 min. ceno e dopo un'ora vado a dormire.

questa è una vita attiva?

**[Triplo]** · 25-07-2006, 04:06 PM

Io ero decisamente ciccione,non che adesso sia uno smilzo,pero' sto sicuramente meglio.

Ho iniziato a fare palestra senza pensare a cosa mangiavo(merendine dolci schifezze etc etc)e ho avuto una leggera diminuzione di grasso.Poi ho iniziato a fare meno schifo col cibo,ed è aumentato la massa magra e diminuita contemporaneamente la massa grassa.

E' proprio quello che dicevo prima kick,se sei al 12%il tuo corpo sta bene cosi' ed è innaturale avere meno grasso sul tuo corpo.Pero',come tutte le trasformazioni naturali,il corpo tende ad arrivare allo stato a minor consumo di energia.Perderai quindi poco grasso,ma su un 20%di bf è una diminuzione sensibile!

**[Triplo]** · 25-07-2006, 04:10 PM

Un signore molto simpatico in palestra l'altro giorno,spiegando delle cose ad un altro ragazzo:

"per mettere massa devi mangiare come un camionista bulgaro".

Tralasciando qual sia l'alimentazione di questa classe di lavoratori dell'est,i consigli che ti sono stati dati sono piu' che suff per mettere una buona massa senza ingintirti.

La questione in sintesi è questa:
Per il tuo corpo è normale avere una massa grassa intorno al 12%\13%,sotto è anormale,è una situazione che non puo' durare a lungo(a parte alcuni soggetti),poichè va contro cio' che c'è scritto nel tuo dna!

Ma,in fondo,studiando camminando ed allenandoti(PESANTE,perchè PESANTE ci si DEVE allenare

) consumi anche molto,quindi io non mi preoccuperei di accumulare ciccia,secondo me se inizi ad iperalimentarti(nel modo giusto)incrementarai il tuo peso,ti coprirari un pochino ma non ti dovrebbe cresce la panza!!!!!!!!