la corsetta a parere mio è molto importante. tenere sempre un livello aerobico decente ti aiuta a recuperare.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
la corsetta a parere mio è molto importante. tenere sempre un livello aerobico decente ti aiuta a recuperare.
ok!
Passiamo all' allenamento di ieri
Petto:
Spinte Bilanciere Piana: 5x8◊ 20-40-50-50-48 kg
Croci Inclinata: 3x8/10 14-14-14 kg
Bicipiti:
Curl Bilanciere: 3x8 24-26-28 kg
Note:
ho saltato un po di esercizi, ma avendo gli esami questa e la prossima settimana farò un po tutto alla *****.... Recupererò nella settimane dopo gli esami! Se tutto va bene finiscono lunedì/martedì.....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
tocci ti vorrebbe abbracciare
ehm.... nn posso più allenarmi per tutta la settimana!
Inizio il giorno in cui finisco gli esami.... Cinque materie sotto!
Sono una fottuta *****ccia!!!!
il primo ciclo prossimo di massa lo divido così :
petto/bicipiti/polpacci
spalle/abs
schiena/tricipiti/polpacci
gambe/abs
zizi, almeno mi trovo bene!
domani posto gli ultimi allenamenti!
p.s. ho saltato le gambe perchè ho avuto imprevisti, non perchè non voglio allenarle!
Ciao ragazzi! Era da un po che non mi facevo sentire, infatti sto usando il PC dell' albergo... Hehe.....
Allora allenamento tutto ok, ho seguito per due settimane una full body 2xweek
Flessioni: 4xmax
Curl: 4x20
Dip: 4xmax
Affondi: 4xmax
Trazioni: 4xmax
Abs /crunch, reverse): 4x15/18
Non so se può andare bene, ma io mi sono trovato davvero benissimo! La facevo verso le 6 del pomeriggio, durava 30/35 minuti.....
Ci sentianmo poi, buon WO a todoso!
(ah, buone ferie)
Permessi di Scrittura
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