domanda?

**saxo10** · 20-07-2006, 09:35 PM

se eseguo una skeda x aumentare la forza,le serie di quante ripetizioni dovranno essere?è di quanto il recupero?

**fifty** · 20-07-2006, 09:55 PM

Prima di postare, si raccomanda di leggere il Forum!
La maggior parte dei dubbi che abbiamo, le domande che poniamo, sono già state ampiamente discusse

**Oreglio Marco** · 20-07-2006, 10:56 PM

Originariamente Scritto da saxo10

se eseguo una skeda x aumentare la forza,le serie di quante ripetizioni dovranno essere?è di quanto il recupero?

X la forza?
solo esercizi di base
almeno 5 serie da 3-5 rip. con il tuo 90%RM
tempi di recupero tra le serie tra i 3 e i 6 minuti....
face eccentrica lenta (3-4 secondi) fase concentrica di slancio....

**fifty** · 20-07-2006, 11:12 PM

Non per essere polemico Oreglio, ma la risposta che hai dato lascia quantomeno perplessi!
Non sai nulla, ripeto nulla della persona che ha posto la domanda, e tu gli parli del 90% dell'1RM?
Magari il suo massimale di panca è di 50Kg, non sarebbe un po' ridicola la cosa?
Comunque chi lo ha detto che bisogna lavorare con il 90% dell'1RM?
Inoltre spiegami come fai a fare 5 rip. con il 90%

**konkoji** · 21-07-2006, 12:12 AM

l'allenamento di forza è un allenamento ad alta frequenza e basso volume e basse rip, nn puoi semplicemente fare la solita split abbassando le rip.

se fai forza e nn sei principiante difficilmente metti massa e potresti anke perderla (se è massa nn contrattile ke ti da un aspetto da pompato)

se sei principiate e nn sollevi in panca e stacco almeno il tuo peso corporeo è inutile ke fai forza dato ke anke facendo massa puoi aumentare i carichi.

**Impreza** · 21-07-2006, 08:36 AM

Originariamente Scritto da Oreglio Marco

X la forza?
solo esercizi di base
almeno 5 serie da 3-5 rip. con il tuo 90%RM
tempi di recupero tra le serie tra i 3 e i 6 minuti....
face eccentrica lenta (3-4 secondi) fase concentrica di slancio....

Scusa Marco, ma se:
90%rm = 2-3 reps massime e comunque varia da esercizio a esercizio.., se lavori solo a questa intensità ti bruci il snc dopo 3 wo,poi 5 serie è impossibile

... i tempi sono relativi , da 3 a 6 non vuol dire nulla è come se dicessi "riposa quanto vuoi",la fase concentrica va fatta esplosiva , l'eccentrica controllata ma non necessariamente lenta, anzi.....

**Impreza** · 21-07-2006, 08:39 AM

Originariamente Scritto da konkoji

se sei principiate e nn sollevi in panca e stacco almeno il tuo peso corporeo è inutile ke fai forza dato ke anke facendo massa puoi aumentare i carichi.

Quoto tutto ma.......anche se novizio 2/3 settimane di forza (non pesantissime) le farei, anche solo per stabilire i massimali che mi serviranno come riferimento per fare massa, ma è solo un mio punto di vista, quello che dici è giustissimo

**tattoos** · 21-07-2006, 09:41 AM

Azz. Neanche con i protocolli di Sheiko si fa il 90 % su 5RM...

**3423rfewrf** · 21-07-2006, 10:44 AM

Originariamente Scritto da fifty

Non per essere polemico Oreglio, ma la risposta che hai dato lascia quantomeno perplessi!
Non sai nulla, ripeto nulla della persona che ha posto la domanda, e tu gli parli del 90% dell'1RM?
Magari il suo massimale di panca è di 50Kg, non sarebbe un po' ridicola la cosa?
Comunque chi lo ha detto che bisogna lavorare con il 90% dell'1RM?
Inoltre spiegami come fai a fare 5 rip. con il 90%

**konkoji** · 21-07-2006, 01:31 PM

nn serve neanche il test per 1rm dato ke se sei principoante sara un carico sicuramete inferioree la tecnoca nn sara buona.

testa il 5 e l'8 rm invece, ke sono i range in cui far variare le rip dei fondametali quando si è in massa (contrattile) e saprai ad ogni allenmento se sei diventato + forte

**kickboxer_87** · 21-07-2006, 05:55 PM

http://www.zyworld.com/powerlifting/workout.htm
giusto x rispondere alla domanda del 3ed

**saxo10** · 21-07-2006, 08:53 PM

grazie x i vostri consigli ragazzi.siete i migliori!

**filippoII** · 21-07-2006, 11:46 PM

questi sono post di mau,x te possono essere interessanti

http://www.bbhomepage.com/forum/show...?t=5342&page=9

www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6358

www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6359

**°°sOmOja°°** · 22-07-2006, 03:27 PM

Originariamente Scritto da konkoji

l'allenamento di forza è un allenamento ad alta frequenza e basso volume e basse rip, nn puoi semplicemente fare la solita split abbassando le rip.

questo è un luogo comune e non è sempre vero, anzi.

**Impreza** · 22-07-2006, 06:35 PM

Quotez Somo come sempre

...forse i risultati migliori si costruiscono quasi più sul recupero che sul Wo in se, dopo aver studiacchiato in giro potrei affermare che i cicli tipo Russo sono ottimi e danno risultati ,MA ci sono anche altre vie più "calme" che danno buonissimi risultati....