parole sante...
Ne avrei da raccontare sia sull'alimentazione (250-300g di proteine/die) sia sull'allenamento...
Tanto per fare un esempio lui mi faceva fare per i gruppi muscolari grandi:
-1 serie di stripping 4x6+6+6 (es. pectoral)
-1 superserie 3x8+8 (es. panca e pectoral)
-1 serie 3x6 (panca)
-1 serie 3x8 (croci)

Addominali sempre all'inizio e ben 4 serie!
Ogni muscolo 2 volte a settimana: un allenamento pesante (quello sopra) e uno leggero di richiamo (3 esercizi in 3x8).
Allenamenti da 90 minuti almeno.
Niente scarico.