impostazione dieta

**filippoII** · 21-07-2006, 11:37 PM

cmq sia io tra 2 settimane faccio una diriposo,poi continuo la definizione fino a fine agosto metà settembre.

xò poi non saprei come procedere: se fare mantenimento o massa.nel secondo caso cmq dopo la def faccio una sett di riposo dopodichè comincio l'allenamento di massa mantenendomi in normocaloria x 2-3 sett.poi comincerò una graduale ipercaloria cominciando con l'aumentare di 100kcal x 2-3sett.,poi 200 e così via fino a 400-500kcal sempre tenendo sotto controllo l'accumulo di adipe.

x l'allenamento il mio corporisponde bene(nel senso che recupero) ad un allenammento 4voltea week,allenando un muscolo 2 volte

**3423rfewrf** · 22-07-2006, 09:06 AM

ti sconsiglio vivamente di allenare un muscolo 2 volte alla settimana...
Se ti vuoi allenare 4 volte devi allenare un muscolo al giorno...

**kickboxer_87** · 22-07-2006, 10:09 AM

nn è detto matteinn, basta che nn vada mai a cedimento

ciò che conta nell'allenamento è che il totale di volume e intensità nn superi un tot. se il volume è alto allora l'intensità ovviamente diminuisce, e in questo modo uno può tranquillamente allenare lo stesso distretto muscolare + volte a settimana

**filippoII** · 22-07-2006, 10:49 AM

un giorno i grandi gruppi muscolari e un giorno i piccoli.

sulle 4-5serie x 6-7 reps.

ma all'allenamento ci penseremo poi.

in def. faccio come dice metteinn

**kickboxer_87** · 22-07-2006, 03:04 PM

cosa vuol dire

?

**filippoII** · 22-07-2006, 06:09 PM

in def mi alleno 4 volte a set un gruppo alla volta.
mi alleno in superseriea parte un esercizio base
lun=petto;mar=dorso;giov=gambe;ven=spalle braccia

invece in massa mi trovo bene a fare

lun=petto;gambe;dorso;(squat,panca,rematore,stacco )
mar=spalle;braccia;abs;polpacci(lento,french press,curl,calf)

**filippoII** · 22-07-2006, 06:12 PM

ovviamente poi l'allenamento del lunedì siripete il giovedì e quello delmartedì si ripete il venerdì

**[Triplo]** · 22-07-2006, 06:26 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

No

SI!
Probabilmente è proprio quello ti succedera',perderai qualche punto%(magari non fino al 14,ma al 14 ci potresti arrivare)ma il tuo peso rimarra' costante,o aumentera',poichè compensato dall'aumento di massa magra.

Non condivido il definirti prima...Sei obeso?Non mi pare proprio!

Allenarsi per la massa/definizione all'inizio non significa niente!Ti inizi ad allenare mangi pulito...il tuo corpo si adatta ai pesi,cresce e perde grasso per il maggiore dispendio calorico e minore assunzione rispetto ad oggi!

**filippoII** · 22-07-2006, 10:20 PM

io c'ero arrivato con una deduzione logica

**[Triplo]** · 23-07-2006, 10:13 AM

Tutto sta nel capire che cio' che scrivono le riviste è vero a certi livelli...Sopra il 10% di bf puoi tranquillamente perdere grasso e aumentare muscolatura!

Scusa mattenin perchè gli sconsigli di allenare lo stesso muscolo 2v a settimana?Anzi per iniziare fare 2 volte squat e panca è l'ideale.

Non è vero che la massa si fà allenando un muscolo a settimana.Lo si puo' allenare anche due volte,anzi secondo me è un ottimo sistema!Come si puo' pensare di mettere massa se non si hanno buoni carichi su alcuni esercizi cardine?Come si puo' pensare di aumentare di peso se usi i pesi della chicco in palestra?Quindi sotto col ferro e allenati pesante!E' la via...

Per la definizio a parte le superserie potresti provare le fullbody...In realtà l'idea è molto semplici,attivi piu' muscoli consumi di piu'...Pero' il peso deve scendere e devi scegliere anche esercizi target!

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 11:32 AM

triplo mi spieghi adesso come si fa dimagrire in ipercalorica

???
si può avere un PICCOLO miglioramento INIZIALE... poi fine, lui sta al 18%, che è un casino,xciò IO gli consiglio di dimagrire prima di diventare un obeso

**filippoII** · 23-07-2006, 11:38 AM

non x forza in iper

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 12:06 PM

se non sei in ipercalorica nn cresci... il discorso che facevi nei post precedenti va bene in linea del tutto teorica... prova e vedrai...
poi ti convincerai che le cose vanno fatte una alla volta, almeno nel bb

**motore** · 23-07-2006, 03:09 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

triplo mi spieghi adesso come si fa dimagrire in ipercalorica

???
si può avere un PICCOLO miglioramento INIZIALE... poi fine, lui sta al 18%, che è un casino,xciò IO gli consiglio di dimagrire prima di diventare un obeso

sì ma è molto probabile che quel valore del 18% è sbagliato.
Noi non possiamo saperlo.

**motore** · 23-07-2006, 03:13 PM

Originariamente Scritto da [Triplo]

Come si puo' pensare di mettere massa se non si hanno buoni carichi su alcuni esercizi cardine?Come si puo' pensare di aumentare di peso se usi i pesi della chicco in palestra?Quindi sotto col ferro e allenati pesante!E' la via...

Originariamente Scritto da kickboxer_87

se non sei in ipercalorica nn cresci... il discorso che facevi nei post precedenti va bene in linea del tutto teorica... prova e vedrai...
poi ti convincerai che le cose vanno fatte una alla volta, almeno nel bb

i muscoli non nascono dal nulla

Puoi sollevare anche un quintale, ma se non hai l'alimentazione adeguata non metti su neanche un grammo.