impostazione dieta

**3423rfewrf** · 22-07-2006, 09:06 AM

ti sconsiglio vivamente di allenare un muscolo 2 volte alla settimana...
Se ti vuoi allenare 4 volte devi allenare un muscolo al giorno...

**kickboxer_87** · 22-07-2006, 10:09 AM

nn è detto matteinn, basta che nn vada mai a cedimento

ciò che conta nell'allenamento è che il totale di volume e intensità nn superi un tot. se il volume è alto allora l'intensità ovviamente diminuisce, e in questo modo uno può tranquillamente allenare lo stesso distretto muscolare + volte a settimana

**filippoII** · 22-07-2006, 10:49 AM

un giorno i grandi gruppi muscolari e un giorno i piccoli.

sulle 4-5serie x 6-7 reps.

ma all'allenamento ci penseremo poi.

in def. faccio come dice metteinn

**kickboxer_87** · 22-07-2006, 03:04 PM

cosa vuol dire

?

**filippoII** · 22-07-2006, 06:09 PM

in def mi alleno 4 volte a set un gruppo alla volta.
mi alleno in superseriea parte un esercizio base
lun=petto;mar=dorso;giov=gambe;ven=spalle braccia

invece in massa mi trovo bene a fare

lun=petto;gambe;dorso;(squat,panca,rematore,stacco )
mar=spalle;braccia;abs;polpacci(lento,french press,curl,calf)